Question

大一学生体育规划怎么写

Answer 1

问：大一学生体育规划怎么写

答：亲亲，很高兴为您解答：关于大一学生体育规划参考如下哦身体是革命的本钱，经过一学期的大学体育, 发现自己存在着锻炼时间过少的问题。经过高三一年的“摧残”身体素质也退化的差不多了。在长跑方面，就爆发力而言没有太大的退步。但耐力上退步比较明显。尤其是2000米测试时，后期越跑越慢。在上肢力量方面，虽然本学期仅测试了一次引体向上成绩，结果也并不是很理想。 因此，对于本人来说， 体育锻炼任重而道远。身体是革命的本钱，这个寒假就是一个积攒本钱的重要机会。经过查找资料，若是想要提高长跑素质。长跑是长时间锻炼出来的他和短跑不一样心肺功能对长跑来说很重要。呼吸是用鼻子吸气嘴呼气，这样才能防止口干胸闷。 一般是三步一呼三步一吸。嘴稍张吐气。 长跑有个极限问题， 所以在练习时， 要突破极限， 坚持下去，不能让自己在难受时下意识的停下，这样坚持一段时间， 并适 当的增加量，就可以达到很轻 松的效果。若是要提高上肢力量，可以选择1引体向上:凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6~10次为宜。2平梯移行:在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4~ 5次。3屈臂悬垂:练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽， 使横杠位于颜下， 然后双脚离觉做静止用力的悬垂姿势，但下颇不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~ 4次。4斜身引体:要求杠面与练习者自身乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地。使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两牌，做屈臂引体，使下颇触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30~ 45次为一组，练习3~4组。5仰卧悬垂臂屈伸 (抬高脚的位置) :在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习 者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械 上)。拉25~40次为一组，练习3~4组。6手足并用或只用 手的爬竿或爬绳根据个人力量选用。每次爬5~6 .米，练习3~4次。7可每天做俯卧撑来训练上肢力量。因此我决定寒假制定一个锻炼计划，由于本人以学习为主，准备在学习疲惫之时利用机动时间进行锻炼。但要保证每天锻炼一小时，其中上肢力量20分钟，田径20分钟，其他体育活动20分钟。