400米如何跑进一分钟
1个回答
关注
展开全部
亲~很高兴为您解答,以下是为您查询到的结果☺️您的问题是400米如何跑进一分钟亲亲,400米跑进一分钟除了需要天赋,还需要技巧。1、前100米,起跑弯道跑90%力量,重心向里整体倾斜,摆臂内侧幅度小,外侧幅度大,起跑沿切线跑。2、100-200米,第一直道跑95%力量,高重心大步。3、200-300米,第二弯道跑与第一弯道基本相同,艰难时刻,咬牙坚持大步幅,重心稍降低。4、300米到终点,出弯道后有力早加速,无力则晚加速。(也叫冲刺跑100%力量。)四百米跑进一分钟训练方法 400米是短跑中较难的项目,它需要速度耐力。要想提高成绩,最好做些专项训练并要坚持。需要一定运动量和强度要想跑进一分钟建议: 每天练习30-60分钟.1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离2、做柔韧性练习,如压腿等3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑(30-50米),每种3次4、100米、150米、200米加速跑,用70-80%的力量就行,每项跑一到两次5、变速跑练习,100米快接100米慢交替进行,距离为1000米至2000米
咨询记录 · 回答于2023-07-27
400米如何跑进一分钟
亲~很高兴为您解答,以下是为您查询到的结果☺️您的问题是400米如何跑进一分钟亲亲,400米跑进一分钟除了需要天赋,还需要技巧。1、前100米,起跑弯道跑90%力量,重心向里整体倾斜,摆臂内侧幅度小,外侧幅度大,起跑沿切线跑。2、100-200米,第一直道跑95%力量,高重心大步。3、200-300米,第二弯道跑与第一弯道基本相同,艰难时刻,咬牙坚持大步幅,重心稍降低。4、300米到终点,出弯道后有力早加速,无力则晚加速。(也叫冲刺跑100%力量。)四百米跑进一分钟训练方法 400米是短跑中较难的项目,它需要速度耐力。要想提高成绩,最好做些专项训练并要坚持。需要一定运动量和强度要想跑进一分钟建议: 每天练习30-60分钟.1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离2、做柔韧性练习,如压腿等3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑(30-50米),每种3次4、100米、150米、200米加速跑,用70-80%的力量就行,每项跑一到两次5、变速跑练习,100米快接100米慢交替进行,距离为1000米至2000米
6、200米、400米、600米、1000米计时跑并记录下成绩,一段时间后进行比较。不计时也可.7、辅助练习:腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习,如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等。