Question

我本人16岁，169cm，体重145左右，应该怎么在一个月内减肥，练腹肌

Answer 1

问：我本人16岁，169cm，体重145左右，应该怎么在一个月内减肥，练腹肌

答：亲~这道题由我来回答，打字需要一点时间，还请您耐心等待一下。

答：您好，如果您需要减肥并且在一个月之内练出腹肌的话，可以参考下下面的做法：首先要制定锻炼计划，当体脂肪率降到13%就会开始出现六块腹肌了。因此，想练出六块腹肌，就得让体脂肪率下降。可以使用健身房的人体成分分析仪进行测算。练习腹肌需要针对进行腹肌锻炼。每个星期可以锻炼5天。每项运动要进行3组左右，尽量多重复几次。运动的方式躺在健身凳，伸直和抬高两只腿，锻炼下腹肌肉。或者是躺在地上，抬高双脚，练习仰卧起坐，锻炼上腹肌肉。最后可以平躺在地，屈膝，把一只脚叠放在另一脚上，上身不动，可以锻炼斜纹肌。最后就是要进行高强度间歇的锻炼了。高强度间歇训练主要有有氧运动。多数人可能会认为多做仰卧起坐，就可以锻炼六块腹肌。因为要减掉身体脂肪，才可以练出腹肌的，所以，我们要进行高强度间歇锻炼。可以跑步、骑自行车或者游泳等。

问：具体应该怎么练，做什么动作？

答：运动的方式躺在健身凳，伸直和抬高两只腿，锻炼下腹肌肉。或者是躺在地上，抬高双脚，练习仰卧起坐，锻炼上腹肌肉。最后可以平躺在地，屈膝，把一只脚叠放在另一脚上，上身不动，可以锻炼出斜纹肌

问：这要做几个星期才可以进行高度间歇锻炼？

答：您好，有氧运动和练腹肌的运动同时做的两者间隔几分钟即可。

问：ok

问：跑步每天要跑几个小时才有成效

答：在练腹肌运动以后做45分钟即可。

问：确定一个月可以有成效吗？

答：您好，我只能说这只是一种指导的方法。至于效果，很抱歉，我不能给您肯定的回复。