我本人16岁,169cm,体重145左右,应该怎么在一个月内减肥,练腹肌
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您好,如果您需要减肥并且在一个月之内练出腹肌的话,可以参考下下面的做法:
首先要制定锻炼计划,当体脂肪率降到13%就会开始出现六块腹肌了。因此,想练出六块腹肌,就得让体脂肪率下降。可以使用健身房的人体成分分析仪进行测算。
练习腹肌需要针对进行腹肌锻炼。每个星期可以锻炼5天。每项运动要进行3组左右,尽量多重复几次。
运动的方式躺在健身凳,伸直和抬高两只腿,锻炼下腹肌肉。或者是躺在地上,抬高双脚,练习仰卧起坐,锻炼上腹肌肉。最后可以平躺在地,屈膝,把一只脚叠放在另一脚上,上身不动,可以锻炼斜纹肌。
最后就是要进行高强度间歇的锻炼了。高强度间歇训练主要有有氧运动。多数人可能会认为多做仰卧起坐,就可以锻炼六块腹肌。因为要减掉身体脂肪,才可以练出腹肌的,所以,我们要进行高强度间歇锻炼。可以跑步、骑自行车或者游泳等。
咨询记录 · 回答于2021-06-13
我本人16岁,169cm,体重145左右,应该怎么在一个月内减肥,练腹肌
亲~这道题由我来回答,打字需要一点时间,还请您耐心等待一下。
您好,如果您需要减肥并且在一个月之内练出腹肌的话,可以参考下下面的做法:首裤段先要制定锻炼计划,当体脂肪率降到13%就会开始出现六块腹肌了。因此,想练出六块腹肌,就得让体脂肪率下降。可以使用健身房的人体成分分析仪进行测算。练习腹肌需要针对进行腹肌锻炼。每个星期可以锻炼5天。每项运动塌纯搜要进行3组左右,尽量多重复几次。运动的方式躺在健身凳,伸直和抬高两只腿,锻炼下腹肌肉。或者是躺在地上,抬高双脚,练习仰卧起坐,锻炼上腹肌肉。最后可以平躺在地,屈膝,把一只脚叠放在另一脚团历上,上身不动,可以锻炼斜纹肌。最后就是要进行高强度间歇的锻炼了。高强度间歇训练主要有有氧运动。多数人可能会认为多做仰卧起坐,就可以锻炼六块腹肌。因为要减掉身体脂肪,才可以练出腹肌的,所以,我们要进行高强度间歇锻炼。可以跑步、骑自行车或者游泳等。
具体应该怎么练,做什么动作?
运动的方式躺在健身凳,伸直和抬高两只腿,锻炼下腹肌肉。或者是躺在地上,旦穗抬高双脚,练习仰卧起坐,锻炼上腹肌肉。最后可以平迹迟简躺在地,屈膝,把一只脚叠放在另一脚上,上身不动,可以锻炼出斜姿裤纹肌
这要做几个星期才可以进行高度间歇锻炼?
您好,有氧运动和练腹肌的运动同时做的两者间隔几分钟即可。
ok
跑步每天要跑几个小时才有成效
在练腹肌运动以后做45分钟即可。
确定一个月可以有成效吗?
您好,我只能说这只是一种指导的方法。至于效果,很抱歉,我不能给您肯定的回复。