如何缓解焦虑

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摘要情绪焦虑，如果没有影响到工作、学习、生活、家庭、社交等职业和社会功能，可通过自我调整的方法改善。例如通过运动这种方便、易实行的方法，可起到减轻焦虑的作用。运动本身是全面的肌肉放松训练，通过运动可使身心放松。运动也可刺激大脑分泌内啡肽，使身体起到愉悦的感受。另外做自己喜欢的事情，让自己更有掌控感和愉悦感，也可让焦虑的情绪得到缓解。

如果焦虑情绪已影响到社会功能和职业功能，造成严重影响，就需进行系统的抗焦虑治疗，比如药物治疗。药物治疗主要是应用抗焦虑药物，如苯二氮卓类药物，有劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑。或者使用抗焦虑作用的抗抑郁药，如帕罗西汀、氟西汀、舍曲林等，通过系统、全病程的规范治疗，可起到非常好的治疗效果。

咨询记录 · 回答于2022-05-23

如何缓解焦虑

亲你好正在为你解答问题如何缓解焦虑

焦虑是指一种紧张不安的情绪，如果达到了焦虑症疾病的情况肯定要做治疗，如果是有一定的焦虑，但是平常有所紧张的状态，实际上是一种精神动力，适度焦虑对促进人们做一些事情，比如应对考试是有好处的。但是达到了疾病的程度肯定要治疗，治疗方面是药物治疗和心理治疗相结合，可以产生良好的效果。心理治疗的目的是让他针对自己的性格特点有所认识，行为治疗、认知治疗、精神分析治疗等都可以用于焦虑症的治疗。还有药物治疗方面，主要是苯二氮卓类的药物，它起效快、效果比较好，用的比较多，心得安作为缓解急性的紧张、焦虑，缓解心动过速也很有好处。

我是情感方面的焦虑呢

1、深呼吸让身体放松仔细看看所有关于缓解焦虑的书籍，排在第一位的方式都是让你深呼吸。是的这个对于缓解情绪很有效，你要专注于自己的呼吸，忘掉其他的事情。深腹式呼吸可以让你的身体处于自然放松的状态。具体做法：把一只手放在你的胸口，另一只手放在你的胃上。深呼吸，直到你胃上的手比你胸前的手高。通过你的鼻子吸气，通过你的嘴呼气，每次到8到10秒。

2、通过想象自己需要的场景来放松自己亚当·桑德勒是一名曲棍球运动员，情绪非常焦虑。后来他通过想象自己所在场景来改变自己的情绪，最后他变成了高尔夫球高手。因为他很享受在高尔夫球场把小丑的头撕下来那种场景。这听上去有些奇怪。当您的焦虑感袭来时，你可以这样做：做几次缓慢的深呼吸，让自己平静下来，集中精力。想象一下，你处在一个你自己想象的地方，那里的一切都是你想要的。专注于这件让你快的场景，想象那里的景观，声音，气味，味觉和触觉，并使他们形象化。

3、用意念控制自己的精力有人说，焦虑是因为你过于关注自己的过去或者未来，从而导致对现在的一种不安。其实，大多数情况下，是因为我们对未来充满不安而已。那么现在你就要试着集中自己的精力，让自己专注于目前的生活。这个5-4-3-2-1的方法也许可以帮到你。去关注你能看到的5件事，找4件你能触摸到的东西，关心3种你能听到的东西，2种你能闻到的东西，1种你能尝到的东西。当你完成的时候，你会发现自己回到了现在的时刻，专注于现在和现在。这将缓解你对未来事件的焦虑。

情绪焦虑，如果没有影响到工作、学习、生活、家庭、社交等职业和社会功能，可通过自我调整的方法改善。例如通过运动这种方便、易实行的方法，可起到减轻焦虑的作用。运动本身是全面的肌肉放松训练，通过运动可使身心放松。运动也可刺激大脑分泌内啡肽，使身体起到愉悦的感受。另外做自己喜欢的事情，让自己更有掌控感和愉悦感，也可让焦虑的情绪得到缓解。如果焦虑情绪已影响到社会功能和职业功能，造成严重影响，就需进行系统的抗焦虑治疗，比如药物治疗。药物治疗主要是应用抗焦虑药物，如苯二氮卓类药物，有劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑。或者使用抗焦虑作用的抗抑郁药，如帕罗西汀、氟西汀、舍曲林等，通过系统、全病程的规范治疗，可起到非常好的治疗效果。

缓解焦虑情绪一定要融入充满生机活力的群体，清淡饮食，保持心情舒畅，懂得自我情绪的正确发泄

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