Question

练一字马可以一下子练完吗

Answer 1

问：练一字马可以一下子练完吗

答：亲，你好，是不可以一下子练完的

答：一字马又称为劈叉，两条腿左右的叫横叉，前后分的叫竖叉。经过专业训练可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。

答：练腿的韧带开度。双腿伸直，慢慢的坐在地上，勾脚。然后双手握住脚心，身体慢慢向前，直到身体和腿完全贴在一起。这个时候感觉到疼痛是正常的。多加练习后疼痛会减轻

答：锻炼后腿的软开。坐在地上，左脚盘在身前，右脚向后伸直。右脚的膝盖应该朝下。上半身挺直，保持胯部在正常位置，不可倾斜。然后身体慢慢向后躺，即向后做下腰动作

答：踢腿是可以辅助韧带拉伸以及更好的发挥肌肉力量的。在压腿后，可以进行踢腿锻炼（钩脚踢腿和绷脚尖踢腿）。踢腿的时候不可用力过猛，以免受伤。在踢腿的过程中，身体需要一直保持正直，支撑的腿也应该是直立的。在支撑腿直立的情况下，踢腿的瞬间将力量提高一些，但不可过猛。

答：最重要的是任何运动都需要热身，不然会拉伤身体的

问：可以硬下吗

答：要慢慢来，注意热身

问：好的谢谢

答：我说的热身是跑步，先放松身体

答：然后做下腿部和腰部方面的拉伸，只要和你这个动作相关的都可以做下

答：注意动作的标准，不然会伤到身体的