Question

健身者每天碳水化合物，糖，等各物质该吃多少

Answer 1

问：健身者每天碳水化合物，糖，等各物质该吃多少

答：亲 您好健身者主要补充的是碳水化合物和蛋白质, 如果你想增肌肉,那么碳水化合物,按你体重每公斤吃6g的碳水化合物。 蛋白质 每公斤吃1.8g 这样你就会越来越壮了

问：那我计算碳水是300克

问：这300克是主食还是主食里含有300克碳水

答：亲您好健身一天摄入多少碳水每一磅体重能吃3克的碳水是最好的。对于正常的肌肉与力量训练者而言，你一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1kg=2.2lb)，这些碳水最好在5-6餐之间分布。举个例子，一个200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水。我本人也是个健身爱好者，下面说一下我的感想。1、为何碳水摄入是十分重要的：健身的人都非常重视蛋白质在肌肉生长过程中的作用，蛋白质是构成肌肉纤维的主要原料！没有蛋白质就没有肌肉！但是、很少有人真正关注碳水化合物的摄入。这就导致了你失去了增长肌肉的最好机会！其实对于增肌，碳水化合物对肌肉生长的重要性只仅次于蛋白质。或者说不亚于蛋白质！没有蛋白质就不会有肌肉的增长！但是没有碳水化合物，肌肉不仅不会增长而且还会分解！碳水化合物为我们提供能量，如果没有足够的碳水化合物蛋白质就会被迫为身体供能。造成得不偿失的局面，这是所有健身者都害怕的！2、如何防止减脂肌肉丢失：增肌之后来到了减脂阶段，可以采用3-2-1法则:第一天每磅的体重吃3克碳水，第二天每磅体重吃2克，第三天每磅体重吃1克。用这个法则循环碳水直到肌肉细节出现。用3-2-1法则可以降低卡路里和糖原储备来燃烧脂肪，和低碳水的减脂方法比起来可以更好的防止减脂时候的肌肉丢失。最后说一下，通过我以上说的，想要健身的，也是要十分注重方法和原理的，和我以上的方法结合，会效果更好。