Question

哑铃需要练多少分钟？

Answer 1

问：哑铃需要练多少分钟？

答：有计划的力量练习每天至少要30分钟以上。下面是哑铃计划参考：做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

问：有氧运动有哪些无氧运动有哪些

答：有氧运动衡量有氧运动的标准，则是看你的心率：心率保持在150次/分钟的运动量即为有氧运动， 在这个时候你是氧气充足的，可以理解为人体吸入的氧气与需求相等。有氧运动的特点就是强度低、有节奏、持续时间较长，一般来说每次的锻炼时间不能少于30分钟。根据这些标准看来，有几种运动就很明显的是有氧运动。首先是游泳，当之无愧的有氧运动之首。游泳跟锻炼肌肉不同的是，你是在跟水里的阻力作斗争而不是和重力，所以你肌肉和关节受伤的概率会大大减小，并且在冷水中游泳热量消耗比陆地上要大得多，非常适合减肥。

答：如果没有游泳条件的话，跑步也是个很好的游泳运动，需要注意的是，跑步指的是中慢速的跑步，而不是百米冲刺。其他有氧运动还有骑自行车，爬山等

答：无氧运动当我们在举重、摔跤或者百米冲刺时，身体会在瞬间需要极大的能量，单靠有氧运动无法支撑，细胞就会进行无氧呼吸，此时就可称为无氧运动了。

答：一般来说，你去健身房看到的除了跑步机和单车外看到的其他器材都属于无氧运动，我们一般也是在健身房中进行无氧运动。无氧运动过后身体中会产生很多乳酸，肌肉会异常酸痛，对锻炼肌肉很有好处，不过燃脂效果可能在某些时候还不如有氧运动，需要自己去权衡考虑下

问：锻练腹肌的话，上午和下午哪个合适？

答：锻炼腹肌的最佳时间段，研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：1、早晨时段：晨起至早餐前5：30——6:30；2、上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00——10:30；3、下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00；4、晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00——21:00

答：下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段。其实，保持腹肌的形态，锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物，避免饭后久坐和饭后立即入睡。每个人的锻炼要想是达到一定的效果那就必须长时间的坚持的，就像是减肥也是一样的。如果锻炼一段时间就停止的话，是会出现反弹的现象的，并且要想练出腹肌也要注意自己的饮食搭配，多补充富含蛋白质的食物。

问：哪怕吃一点饼干之类的都不行吗？

答：少吃点可以呀

问：那晚上时饭后可以吃复合维生素矿物质片吗？

答：复合维生素服用的最佳时间没有明确的规定,可以饭前服用,也可以饭后服用。 复合维生素是复方药

问：如何瘦大腿

答：这要具体分析，是俗话说的肥肉也就是脂肪组织多，还是俗话说的瘦肉也就是肌肉组织多或松弛。如果是脂肪组织，则常用的方法有三种：一、是抽脂术，直接手术抽掉大腿内侧多余的脂肪组织，达到重塑的目的。二、如果量不太多，特别小范围臃肿，也可以采用溶脂针。三、还有光电类的射频消融，像黄金微雕，可以解决局部问题。如果是肌肉组织因素造成的大腿肥厚，常用的手段也有三种，一、是锻炼，这个方法特别适合于肌肉松弛的类型。二、对于大腿局部肌肉肥厚型的，我们也可以采用局部注射肉毒素。三、还可以采用射频，也就是前面所说的黄金微雕，消融局部肌肉组织达到目的。

问：可以说的简单一点吗？我不太懂

答：肌肉型腿粗：如果是肌肉型粗腿，推荐对腿部进行按摩，尤其是刚运动完之后。比如：拍打放松肌肉法、瘦腿捏揉法、拉筋法、长跑法、也可以考虑使用肉毒素注射瘦腿。3.脂肪型粗腿：脂肪型粗腿首先要考虑的就是运动。不是指高强度运动，适当运动即可。也可以考虑使用局部吸脂瘦腿，吸脂后必须使用塑形裤2个月，可以防止并发症的出现，获得更好的效果。4.合并型粗腿：如果同时存在肌肉型和脂肪型腿粗，可以咨询整形外科医生，在正规医疗机构合理使用肉毒素结合手术后1个月之后进行吸脂，并配合适当的运动，减少吸脂的创伤，同时获得更好一定的效果。腿并不是越细越好，匀称就好。没有必要追求竹竿腿型。人体有大约50%的血液和神经在两条腿上，人体的很多能量代谢要依靠两条腿。过细的双腿对健康反而有害。