身高176体重135四肢瘦，肚子有肉想健身，应该增肌粉还是乳清蛋白粉
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一：选择蛋白粉还是增肌粉
要想知道答案，就要先知道蛋白粉和增肌粉的区别。目前市面上能够使用蛋白粉大部分都是属于乳清蛋白粉，这种蛋白粉中的主要营养成分就是蛋白质。而增肌粉就是在蛋白粉的基础上，再加入一定的碳水化合物，提高热量的摄入，达到增肌的效果。其实对于瘦子，不管是吃蛋白粉还是吃增肌粉，都是完全可行的，两者的区别虽然有，但是却并不是很大。如果你可以保证在日常饮食中的热量盈余的话，那么你可以选择蛋白粉来补充。但是如果你实在吃不下去那么多的热量，那么就可以选择增肌粉来补充，毕竟增长肌肉必须要让身体处于热量盈余的状态。
二：瘦子增肌该如何训练
1、尝试大重量训练：想要促进肌肉维度的增长，那么重量训练就必不可少。只有做力量训练肌肉才能够受到刺激，肌肉受到抗阻力的刺激和撕裂之后，肌肉纬度就会增大，你的身材就会变得强壮起来。
2、多进行复合训练动作：对于瘦子人群来说，分化式训练并不适合他们。反而整体的训练，才能够更快速的达到增肌的效果。因此建议瘦子人群，多进行复合训练动作，比如：卧推，硬拉，深蹲等等。并且还可以促进睾酮激素的分泌，加快肌肉合成速度。
咨询记录 · 回答于2022-04-20
身高176体重135四肢瘦，肚子有肉想健身，应该增肌粉还是乳清蛋白粉
一：选择蛋白粉还是增肌粉要想知道答案，就要先知道蛋白粉和增肌粉的区别。目前市面上能够使用蛋白粉大部分都是属于乳清蛋白粉，这种蛋白粉中的主要营养成分就是蛋白质。而增肌粉就是在蛋白粉的基础上，再加入一定的碳水化合物，提高热量的摄入，达到增肌的效果。其实对于瘦子，不管是吃蛋白粉还是吃增肌粉，都是完全可行的，两者的区别虽然有，但是却并不是很大。如果你可以保证在日常饮食中的热量盈余的话，那么你可以选择蛋白粉来补充。但是如果你实在吃不下去那么多的热量，那么就可以选择增肌粉来补充，毕竟增长肌肉必须要让身体处于热量盈余的状态。二：瘦子增肌该如何训练1、尝试大重量训练：想要促进肌肉维度的增长，那么重量训练就必不可少。只有做力量训练肌肉才能够受到刺激，肌肉受到抗阻力的刺激和撕裂之后，肌肉纬度就会增大，你的身材就会变得强壮起来。2、多进行复合训练动作：对于瘦子人群来说，分化式训练并不适合他们。反而整体的训练，才能够更快速的达到增肌的效果。因此建议瘦子人群，多进行复合训练动作，比如：卧推，硬拉，深蹲等等。并且还可以促进睾酮激素的分泌，加快肌肉合成速度。
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