Question

13岁女孩190斤身高165怎样健康减肥

Answer 1

问：13岁女孩190斤身高165怎样健康减肥

答：亲亲通过调节健康的饮食和运动，使人体的内分泌得到充分的调整，使脂肪不再拼命的储存能量，这样才能使人体达到一个新的代谢健康的状态。具体如下：

答：比如去健身房第一步：有条件的做下体侧，一般的健身房刚刚办卡的时候都会给你做体侧，分析你的身体状况，肌肉含量和脂肪含量。对应自己的身高算出自己的合格比例

答：第二步：吃，对！健身的核心在于3分练七分吃。总结下自己平时的饮食规律。是不是喜欢高热量的食品，喜欢肉类，很少吃蔬菜，喜欢喝酒喝饮料。如果有以上的情况的话，你就应该改变你的饮食结构了

答：那该怎么吃呢？ 早：鸡蛋白吃到饱，喝无糖豆浆。午餐：肉和菜，少炸少油，不要喝汤，正常吃饱。晚餐：蔬菜沙拉，香蕉。不要吃米饭和面制品。

答：第三步：锻炼。三分练，并不是说你练得就的少，你吃的少练得多，自然消耗的多，瘦的也就越快。健身房的训练分为两种。第一种力量训练，即撸铁：哑铃、等一系列的负重训练器材。第二种有氧运动，跑步、跳操，动感单车。

答：对于13岁小女生来说，学业很重要，尽量周一到周五的时间按照以上方法吃，也可以在家每天跳绳，散步，周六日的时候一定要坚持去健身房锻炼的哦！

答：还有另外一种方式一、合理饮食1、控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。2、食纤维减肥纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好

答：、高蛋白的“饮食新革命”原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

答：4.适量饮水或喝汤减肥饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

答：5、体育锻炼穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。