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篮球一周训练计划

Answer 1

问：篮球一周训练计划

答：亲亲您好，很高兴回答您的问题，篮球一周训练计划：星期一 1、运球 2、速度 1、准备活动 2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球） 3、运球（原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球） 4、速度训练（高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑） 5、一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳） 6、放松活动 星期二 1、上篮 2、爆发力 1、准备活动 2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球） 3、三步上篮（运球三步上篮、接球直接三步上篮） 4、爆发力训练（摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、 单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳） 5、一般素质训练（滑步、折返跑） 6、放松活动 星期三 1、传球 2、上篮 1、准备活动 2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球） 3、传球（原地传球、行进间传球） 4、行进间传球上篮 5、一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起

答：6、放松活动 星期四 1、综合训练 2、力量训练 1、准备活动 2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手 拨球） 3、综合训练（运球、传球、上篮） 4、力量训练（俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹 两头起、跳阶） 5、放松活动 星期五 1、考核 1、准备活动 2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球） 3、考核（背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高） 4、放松活动 星期六 1、综合训练2、耐力训练 上午：运球、传球、上篮 下午：耐力训练 星期日 1、综合训练 上午：运球、上篮 下午：传球、上篮。

答：打篮球属于一种有氧的运动，打篮球能够让全身的骨骼和关节得到充分的锻炼，可以促进身体发育，但要注意不可长时间打篮球，否则会对身体产生不良影响。

答：打篮球属于一种有氧的运动，打篮球能够让全身的骨骼和关节得到充分的锻炼，可以促进身体发育，但要注意不可长时间打篮球，否则会对身体产生不良影响。