Question

最大摄氧量

Answer 1

最大摄氧量：

最大摄氧量是指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人的极限水平量，单位时间内（通常以每分钟为计算单位）所能摄取的氧量称为最大摄氧量。

最大摄氧量是评价有氧能力最常用最有效的方法。长期的耐力训练（比如长距离慢跑）可以提高最大摄氧量。

后天的因素有两个，即心输出量和肌肉用氧能力。经过一定的有氧训练，心室壁会增厚，心室腔增大，泵血能力就会提高。肌肉用氧能力主要体现在慢肌纤维的比例（主要靠遗传），以及发达程度（训练可以提高）。

有研究表明，最大摄氧量绝大部分靠先天遗传，后天的训练最多只能提高百分之三十。换句话说，有的人生来就善于跑步。想跑得快，一部分靠后天努力，也得拼爹妈、看基因。
正常人的最大摄氧量一般为45。优秀的运动员一般会在60-70。最大摄氧量，它是一个具体的数值，有绝对和相对两种表示方法。绝对值表示为L/min，相对值表示为ml/kg*min。
肺活量大，最大摄氧量不一定大！肺活量以及血红蛋白数对最大摄氧量有一定影响，但不是主要因素。相同肺活量的两个人，最大摄氧量很有可能差一大截。打个比方，你吸进去100个单位的氧气，但是只能利用40个；别人吸进去80个，却能利用50个。


提高摄氧量的方法：

1、慢跑锻炼心肺能力

慢跑一般都会被人们称为有氧运动，只不过人们都认为快跑对于摄氧量是很好的，可能是因为长期人们都认为快跑是锻炼速度和锻炼心肺能力的办法，这种办法只适合经常跑步的人，如果是不经常锻炼的人最好不要快跑去加强自己的摄氧，很有可能会造成适得其反的作用，慢跑不会造成人们肌肉的疲劳性同时经常练习会让心肺有一定的承受力。

2、可通过游泳和骑单车来锻炼

有时候长期单一的运动会让人们产生一些厌烦感或者因为肌肉的原因不能继续跑步，就可以选择游泳和骑单车来加强摄氧量，游泳和骑单车相对于跑步来说是会让人心情更加的愉悦的，再者游泳和骑单车和跑步都是通过腿部的用力来活动的，对于加强腿部的肌肉也是很有帮助的，游泳和骑单车的有氧运动对于最大的摄氧量是会有极大的帮助的。