Question

我的腿（包括大、小腿）太细，如何练才可以将其练粗壮些？

Answer 1

针对腿部进行力量训练，让腿部肌肉变大；用下面的训练进行

1，先热身，活动关节和拉伸肌肉，提高心肺，；

2，杠铃深蹲，4-6组，每组8-12次，每组间休息1分钟；

3，杠铃直腿硬拉，4-6组，每组8-12次，组间休息1分钟；

4，负重弓箭步行走，4组，每组走20步，组间休息1.5分钟；

5，站姿提踵，4组，每组12-16次，组间休息1-1.5分钟；

6，拉伸腿部肌肉，进行放松；

7，休息时间要保持充分，营养要跟上，多吃肉（蛋白质）；

祝早日练成粗壮有力的大腿。

Answer 2

饮食上多补充一些蛋白质，然后运动进行一些增肌锻炼，条件允许的话，可以找一个私教，进行针对性的锻炼

Answer 3

小腿太细怎么办，每天100次踮脚，3个月就可以打造出粗壮小腿

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