身高161，体重98，体脂率27%，腹部赘肉较多，肚子很松很软很多肉，想要降低体脂率
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您好，为您查询到：身高161，体重98，体脂率27%，腹部赘肉较多，肚子很松很软很多肉，想要降低体脂率想减掉，必须是减脂，全身性的，如果没有增肌计划，就想瘦的话，那就简单无氧运动+有氧运动，必须还有控制饮食，饮食的话比较重要，可以去看看大V、或者网上搜搜哪些低热量高饱腹感的食物，根据自己的喜好搭配，更容易坚持，坚持下来结果就是，大肚子没了，但是体重也下去了。还有就是如果是有增肌计划，那就复杂点，虽然也是有氧运动+无氧，还有控制饮食，但运动更倾向无氧多一点，饮食也会有所不同，这个坚持下来，就是大肚子没了，体重不一定咋变了。
咨询记录 · 回答于2022-08-14
身高161，体重98，体脂率27%，腹部赘肉较多，肚子很松很软很多肉，想要降低体脂率
属于二胎产后减脂后的数据
您好，为您查询到：身高161，体重98，体脂率27%，腹部赘肉较多，肚子很松很软很多肉，想要降低体脂率想减掉，必须是减脂，全身性的，如果没有增肌计划，就想瘦的话，那就简单无氧运动+有氧运动，必须还有控制饮食，饮食的话比较重要，可以去看看大V、或者网上搜搜哪些低热量高饱腹感的食物，根据自己的喜好搭配，更容易坚持，坚持下来结果就是，大肚子没了，但是体重也下去了。还有就是如果是有增肌计划，那就复杂点，虽然也是有氧运动+无氧，还有控制饮食，但运动更倾向无氧多一点，饮食也会有所不同，这个坚持下来，就是大肚子没了，体重不一定咋变了。
饮食有在控制，体重减了20斤从118到现在98左右，目前肌肉率68.8%，水分52.3%，但是体脂率一直比较难下来。是要做增肌才能降低体脂率吗？
是的，如果您自身肌肉量较小，只要保持一个较合理的饮食以及训练，就可以很轻松的同时增肌和减脂，而且效果明显。
哪些运动能增肌
1.跑步 每天坚持跑2.立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身.3.俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能.弯曲4.仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一
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