Question

推铅球的动作要领

Answer 1

问：推铅球的动作要领

答：亲，你好很高兴为您服务，推铅球的准备姿势和最后用力的技术要领。1，学习原地背向推铅球的准备姿势。通常我们要掌握“四线两注意”的站位技术要领。“四线”是指：摆动腿的脚尖与蹬地腿的脚跟在同一条直线上;上体与摆动腿伸展近似一条直线；身体重心与蹬地腿的脚跟近似一条直线；投掷臂与异侧臂自然下垂与蹬地腿的脚尖近似一条直线。“两注意”是指：注意上体与地面平行，肩轴与投掷方向垂直；注意在圆心的蹬地腿膝关节内扣，脚与投掷方向成90°~120°，摆动腿与投掷方向成45°2，最后用力的技术要点是：蹬，转，送，抬，挺，撑，推，拨。在练习中，多做“蹬，转，送”使身体呈“满弓”姿势。

答：3，投掷臂快速推拨球练习。该练习的主要目的是为进行铅球训练或比赛热身，并发展上肢的快速推拨练习。（1）开始姿势。在田径场的空地上，练习者面向投掷方向直立，两腿开立略比肩宽，投掷臂持球抵在锁骨窝处，成持球姿势。（2）练习方法。快速将球向前方直线推出，反复练习6~10次。（3）练习要领。开始站位时，练习者必须把球抵在颈部，持球手手腕一定要紧张起来，肘在铅球后面，在完成练习时，只用手腕发力向前推拨球。(4）练习要求。牢固的控紧手腕，练习时身体不要向侧方向扭转，两腿也不要弯曲，仅靠手腕的向前推波来完成推拨球，球出手后，身体可以随动作惯性向前跟送铅球4，推高远练习。该练习的主要目的是发展完整的推铅球动作和爆发性推球能力。（1）开始姿势。在铅球投掷场地的落地区平行放置两个调高立柱（可以用其他物品代替），在两个立柱之间距地面2米高的地方拉一条醒目的绳带，练习者站在绳带后方一定的距离，持球原地背向站位或侧向站位

答：（2）练习方法。按照原地背向推铅姿势把铅球向前上方推出，若铅球成功越过跳高架之间的绳带，练习者则向远离跳高架的方向移动两步，如此反复练习8~10次。（3）练习要领。一定严格按照原地背向推铅球的姿势站位；按照自下而上的用力顺序和“蹬，转，送，抬，挺，撑，推，拨”的技术要领完成推求动作。（4）练习要求。准备时，身体重心要留在身体后面，要把全身的力量用上，而不仅仅是手臂的力量，推球时手臂要充分快速伸展，练习者可以根据自己的实际水平，确定开始距离和绳带高度。