Question

锻炼胸肌和腹肌的方法。

我今年17岁,体重126斤。身高173！
我想锻炼胸肌和腹肌！
我属于不胖不瘦那种！
我很壮。
我想锻炼起来胸肌很大。请问有什么办法可以让我练出胸肌
我想知道正确的锻炼姿势！！
谢谢！！

Answer 1

俯卧撑 练的胸机跟健身房推刚林练出来形状不同 自己在家的话俯卧撑1下做100个 先天天练 1段时间后就隔天练 负极就1次性做100个 然后定负极3分钟

Answer 2

胸肌
(1)哑铃推胸 10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif ）
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
腹肌
两头起 ：3组 每组做到不能做 休息60-120秒再作第二组
http://www.56.com/u13/v_NTAxMjIyNTA.html
http://www.56.com/u51/v_MTYxODQwMzI.html
弯膝举 ：同上
http://v.ku6.com/show/T8NsG9fBzXfkgHIl.html
斜收腹 ：同上
http://v.ku6.com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_M.html
“触脚尖”：同上
http://v.ku6.com/show/MbdJZzMrm7Sz8yIR.html

Answer 3

最简单实用的就是俯卧撑、仰卧起坐。哑铃辅助更好。

Answer 4

多做一些器械训练，注意次数和频度，锻炼肌肉练习时应速度快些做，力量练习可慢些做，一天定几组，坚持就有效果。

Answer 5

哑铃 一对 府卧撑 引体向上