Question

用哑铃锻炼力量每种动作要做几组？

Answer 1

问：用哑铃锻炼力量每种动作要做几组？

答：您好，您的问题我已经看到了，对您提出的这个问题，我们系统已经为您分配到最专业的答主，接下来的5分钟内，他会对你提出的问题进行相关的解答，因为目前咨询人数较多，请您耐心等待一下。你可以查看一下你的问题，补全资料，或者对你的问题进行补充说明。

答：初期锻炼者：（适当重量）2-3组，5-8次/组。中期锻炼者：（全部力量80%重量）3-5组，8-12次/组。后期保持者：（全部力量60%重量）5-8组，15-20次/组

答：通常刚开始起步阶段推荐4组动作最为合适，每组动作在上身各部位大约为8到12次为宜，下身各部位大约12到15次为宜。

答：肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ; 腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组); 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组); 背部:引体向上(尽量做10个以上

答：请问您还有其他问题咨询吗？我可以继续为您解答~