Question

运动员如何克服比赛前的紧张心理？有什么实用方法吗？

Answer 1

问：运动员如何克服比赛前的紧张心理？有什么实用方法吗？

答：利用自我暗示法可以活动放松身体上的各个肌肉群同时可以规律呼吸,并且动员独立进行作案时,可以使心态达到一个平稳。同时一定要知道自己面临的失误是什么,同时要有充分的思想准备和精神准备,要去了解比赛时的后果和自己的估计,在平时不要慌张,要沉着冷静,这样才能够对待任何问题都能应付自如

答：赛前紧张赛前过度紧张会阻碍运动员清晰思维的表现和竞技能力的发挥。然而许多运动新手不能象运动老将那样很好地运用这种赛前紧张情绪。克服心理紧张的方法有表象放松法、自我暗示放松法、阻断思维法、音乐调节法、排尿调节法等。1、表象放松法这种方法是使运动员想象他通常感到放松与舒适的环境，让运动员在脑子里将自身置于这个环境之中，使身体得到放松，使用这种方法的关键是使表象中的'环境清晰，在大脑中能生动地看到想象的环境，增加情境对运动员的刺激强度。2、自我暗示法这种方法一开始教练员要指导运动员依次放松身体的各个肌肉群，同时增强呼吸，经过几次指导之后，让运动员自己独立完成。3、阻断思维法此方法具体做法是，当运动员由于信念的丧失出现消极思维、引起心理紧张时，运动员利用大吼一声或者向自己大喊一声“停止”等方式，去阻断消极驱动力的意识流，以积极思维取而代之。4、音乐调节法音乐给予人的“声波信息”可以消除运动员大脑所产生的紧张情绪， 也可以帮助他们集中注意力，促使大脑的冥想井然有序。在大赛之前，让心理紧张的运动员听听音乐，可以调节情绪。5、排尿调节法人在情绪过分紧张时会出现尿频现象，这是因为情绪过分紧张，大脑皮层的抑制过程减弱，兴奋过度，使得大脑皮层下中枢和植物神经系统的调节作用减弱，如果能及时排尿，会使运动员产生愉悦感，使心理和肌肉得到放松。