Question

饮食健康，前一个月只做了有氧运动，后一个月做了有氧运动和力量训练之后会反弹吗

Answer 1

问：饮食健康，前一个月只做了有氧运动，后一个月做了有氧运动和力量训练之后会反弹吗

答：这是由于单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差，同时身体也会对有氧运动产生适应而消耗更少能量！这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

答：会的哈

问：那第二个月做力量训练呢？

答：这个是可以的，或者有氧运动加上别的训练就行

问：力量训练有哪些呢？

答：1、深蹲：在深蹲下降或者是往上的时候，要尽量的使小腿和地面垂直并保持好，可以引导力量通过臀部与腿后肌，使重量不要在膝盖上面，膝盖前倾超脚尖的时候，背后链的肌肉就不会启动，膝盖的剪力与扭转的力量会有所增加，对韧带与膝盖造成压力，小腿和地面的垂直要保持好，腿后肌向后坐，使loading在臀与腿后面，这时会有臀部跟腿后肌充满张力的感觉。2、硬拉：这个训练的好处是，学会如何使用正确的姿势体拉重物而避免受伤，把一副比较轻微的杠铃，在平地睚同放好，面向杠铃，两只脚打开和肩膀一样宽，杠铃放到脚趾的正上面，屈膝，两只手正反握杠，双膝在双臂之间夹好，头部与背部要保持挺直的姿势，缓慢起身的时候，一定要注意使杠铃和身体贴近，站直后稍等会儿，之后慢慢的把杠铃放回到地面，硬拉其实是一个非常耗粗力的锻炼，必须处在恰当的一种精神状态，周围也都是积极有活力的锻炼搭档，对自己的练习是有很大帮助的，特别是硬拉能力非常强的朋友。