Question

连续运动半个月了，每天5公里为啥体重一点没减，饮食也和平时差不多啊，没有吃热量比较高的东西基本每天跑步35分钟左右，然后步行20分钟，需要增加跑量吗

Answer 1

问：连续运动半个月了，每天5公里为啥体重一点没减，饮食也和平时差不多啊，没有吃热量比较高的东西基本每天跑步35分钟左右，然后步行20分钟，需要增加跑量吗

答：朋友你好，很高兴为你解答，在饮食方面，脂肪少，热量低，营养平衡，少喝或不喝饮料酒之类的，不需要增加运动量，只要持之以恒，慢慢的就能降下来，半个月的时间有限，无法起到减肥的效果，继续持之以恒下去。

问：平时慢跑应该参考心率还是配速呢，感觉配速到6分心率就到160左右，每次跑完步5公里配速都是7分多35-40分钟才能跑完

问：而且有时候跑3公里小腿前测就非常疼，不知道是姿势问题还是怎么回事，有时候就不会出现

答：可以参考心率和配速，快跑起不到消耗热量，反而有害身体健康，慢跑速度正好，身体各器官也能承受，也能大量消耗热量，跑步的姿势一定要正确，可以先降低运动量，等适应了再增加到每天五公里。慢慢来

问：好的谢谢