Question

我1m5如何减肥减到80斤我现在160斤我是女的

Answer 1

问：我1m5如何减肥减到80斤我现在160斤我是女的

答：你好，减肥需要坚持，每天合理用餐，适当做一些活动，不能一下子要求减那么多

答：在没有疾病影响下，人体之所以出现肥胖，通常就是摄入量大于消耗量导致热量囤积导致的。因此想要减肥，可以简单概括为通过一系列方法，使消耗量大于摄入量，以此来达到减肥的目的。比较推荐的方法为适量运动辅以饮食调节，在长期坚持下，一般可以达到较好的效果：

答：较为推荐的运动方法是有氧运动辅以无氧运动，但要注意在开始前和结束后充分拉伸，以免出现肌肉酸痛、拉伤等情况。

答：在减肥期间，并不是一切热量高的食物都不可以进食，只要注意控制量，保持摄入量低于消耗量，还是可以适量进食的，不必过分节食，以免影响身体健康。推荐吃一些蛋白质含量高的食物，如鸡胸肉、鱼肉、虾等，在主食方面可以选择热量较低的食物，如燕麦片、全麦面包、红薯等。

答：有氧运动：如游泳、快走、慢跑、骑自行车等，在有氧运动的前15分钟，主要消耗的是人体内部的糖分，糖分可以转化为脂肪，对糖分的消耗可以减少脂肪来源。而在运动的20-30分钟时，有氧运动便以消耗脂肪为主，因此建议进行30分钟以上的有氧运动，效果相对更加明显；

答：无氧运动：主要是针对肌群的力量训练，如深蹲、卷腹、平板支撑等。不仅可以帮助消耗能量，还可以增加肌肉含量，长期坚持下，人体基础代谢能力可有所提高

答：运动要根据自身的情况适当的调节

问：好，知道啦，老师谢谢你啊 ，老师，你能告诉我每天三餐怎么吃吗？规定几点钟吃吗 到了几点钟就不能吃了吗？晚上

答：每天三餐吃饭要按时吃，晚饭一般六点前就吃完，六点之后就不要再吃了

答：减肥期间，确保三餐规律进食，三餐的比例要调整好，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。

答：饮食要清淡，少油少盐是关键

问：嗯，我知道啦，那老师我每天三餐怎么吃了？早上吃什么了？中午要吃什么了？晚上要吃什么了？还有到了晚上几点就不能吃东西了

答：早餐建议八分饱，可以吃一些蛋白质比较丰富的食物，补充身体所需要的营养，比如鸡蛋，牛奶。午餐吃七分饱，可以补充一些热量高的食物，比如牛羊肉，鱼类等。需要注意的是晚餐，晚餐建议在六点之前食用，可吃五分饱，注意不要食用过于油腻，以及辛辣刺激的食物，最好选择一些维生素含量丰富的蔬菜水果和纤维素比较高的粗粮，比如玉米

问：嗯，我知道啦，太感谢老师啦，我为了减肥，为了能配得上这个男孩子，我也是要拼了

答：减肥要合理减肥，不要盲目去减肥，合理减肥才不会反弹，不要节食，运动也要根据自己的身体情况去健康运动

答：祝你减肥成功，心想事成

问：嗯，知道啦，谢谢老师 我会加油的

答：嗯嗯

问：那谢谢老师啦，我要休息啦，明天要上班，老师也早点休息吧 老师，晚安 老师，我30岁，每天晚上要睡多少个时间才是正常的呀 因为我有点脱头发，还有点眼袋

答：正常睡眠最少要保证八个小时，尽量少熬夜