Question

运动员400米训练的计划

Answer 1

问：运动员400米训练的计划

答：每天

答：热身：活动关节，

答：：800米*3组【尽全力，速度不能太慢】组间休息3分钟

答： 弓步压腿、正压腿、压肩、

答： 这些 在25分钟以内完成

答： 基本部分：周二、四 ： 速度练习

答： 100米+200米+300米*2组

答： 周三、五：力量

答：引体向上10*3

答：俯卧撑30*3

答：单腿蹲起20*3

答：负重摆臂*60下*4组

答：悬垂举腿10下*3组

答：后蹬跑【脚尖着地】200米*2

答：俯卧背起30*3

答：周六周日高强度综合素质练习

答：早晨：

答：800*3

答：柔韧性练习

答：俯卧撑30*3

答：引体向上10*3

答：单腿半蹲跳15*3

答：沙袋摆腿100*2

答：中午：

答：负重【仰卧起坐、俯卧背起】20*3

答：悬垂举腿10*3

答：下午：

答：800米*1

答：柔韧性练习

答：车轮跑200米*2

答：后蹬跑200米*2

答：400米*3

答：每天热身用的800*3可以使你速度耐力超强，后程无敌。慢跑没用，用它热身浪费时间。

答：每次训练后都要按摩抖动肌肉放松

答：400米是个短跑中最难跑最苦的项目。因此，一定要在保证运动量的基础上有所加量，但具体怎么加要视自身情况而定。