Question

坚持跑步一个月有提升吗？每天都跑1个小时，能提升自己跑得更快吗

Answer 1

问：坚持跑步一个月有提升吗？每天都跑1个小时，能提升自己跑得更快吗

答：亲亲，可以提升心肺功能，使耐力更好，对速度改变不是太大，要想提高速度，需要提高跑步的配速，不是跑的越多越快，要结合配速去跑，还要提高各方面的身体素质，比如力量，柔韧等等，才能跑的更快的。

答：建议亲亲每天不用跑很多，加快跑步的速度。

答：亲亲您所咨询的问题帮您解答完毕了哦，感谢您的提问请问您还有什么需要咨询我的嘛，我都能帮您解答疑惑，如果答案有帮助到您的话，还希望您能给我一个赞支持一下，谢谢您啦❤️

答：亲亲如果没有疑问啦，您可以点击此页面右上角结束订单，建议您关注我，方便后续有其他问题随时找我～

问：我只是每晚8点下班，只有晚上9点到10点内有时间跑跑

问：我身高有1m85,体重138斤，想好好练练呐

答：亲亲，可以的，但是您可以不跑那么久，就是跑快点跑少点也可以。

答：跑的时间长提高的是耐力，使你的心肺更好，耐力更强。

答：坚持下去会有很好的效果的，希望您成功呐(•‿•)

答：还有您可以根据keep里面，结合它的一些动作进行练习，也会有效果的。

问：我们这边跑道两百米一圈，就是冲刺跑一圈就累了，第二圈就减速了

问：要怎么练跑冲刺一圈后不怎么累呢

答：稍等哈亲亲。

答：我指的跑快点是提高平均速度，但也不是一出去就是冲刺速度呐，这样的话专业队的人都跑不下来的。

答：亲亲，就是您出去第一圈应该算百分之60速度，然后保持下去，跑了那么多圈，再就是最后一圈冲一下就可以，这样效果很好。

问：我觉得有这样的效果，我有时候确实有这样的感觉

问：我的身高 我想把跑步练到占优势啊

问：跑步能练腹肌吗？我还更想练腹肌呢

答：

答：跑步练腹肌不是很明显的

答：练腹肌需要你去提高整个腰部力量，腹部力量。比如做平板支撑，仰卧起坐有一定的效果。

答：亲亲您这个身高黄金身高呀。真好。

答：亲亲接下来有问题您直接发我哈，我看到第一时间一定会回复您的哈

问：我很喜欢你的说法，我半小时跑5公里30圈，具体能不能跑下来我就不知道了

问：我现在未成年17，我只是想把长跑短跑和腹肌练好久行了

答：抱歉抱歉 我有事没上线

答：一会儿为你解答哈

答：嗯嗯，您可以先试试呀，不行的就在慢慢调整，反正长时间练成的呀

答：亲亲，您现在就先练练长短跑，然后最好教成腹肌，反正慢慢来，有不懂的也可以问我，我也可以跟您提建议滴。

答：不可能第一天开始跑快就能坚持很多，就是在平均速度快的情况下一天比一天坚持的多就行。

答：比如第一天坚持了10个，第二天就12个，第三天就14个，循序渐进。

问：我刚刚20多分钟跑了21圈，全身都跑湿透了，现在我的小腿好发力啊

答：您要注意拉伸哈，不然小腿乳酸堆积会产生疼痛的。

问：这是我最后一条信息了，回答一下我两个问题

问：我之前是晚上1点到1点半才睡，第二天早上6点半到七点起床，这睡眠时间正常吗

问：这不是前几天刚跨年嘛，男孩子没有女朋友的，跨年就是普普通通的过了一个晚上，男孩子有女朋友的起码还有女朋友陪着一起跨年。这啥意思啊

答：第一个问题，这个睡眠时间是不好的哈，睡得太少了，起码得保证七个小时哦亲亲。

答：第二个就是说跨年没有对象的只能自己一个人跨年呀，然后有对象的可以和女朋友一起呀，有女朋友陪着。