Question

没有身材怎么办

Answer 1

问：没有身材怎么办

答：已经帮你查询到结果：没有身材优势通过减肥的方法改善，比如运动锻炼以及改善饮食结构。没有身材优势多数是因为不注意控制饮食所导致的，还有可能是经常不运动锻炼的原因，可以通过运动锻炼的方法减肥，必要时也可以通过做抽脂手术的方法减肥，能够将体内多余的脂肪抽出来，改善身体肥胖的问题。另外平时还要严格控制饮食，尽量避免吃一些含脂肪以及热量比较高的食物。日彻要保持规律的生活作息，尽量避免熬夜，以免影响到身体健康。希望我的回答对您有所帮助！

问：控制饮食的话，要吃些什么食物

答：应对膳食模式和各种营养素的摄入进行调整，可以吃水果、蔬菜、杂粮等食物。保证充足的维生素和矿物质的摄入不仅有助于减肥，还能改善代谢紊乱，可以吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、苹果、橙子等，含有丰富的水溶性维生素，如B族维生素和维生素C，且含能量很低，营养丰富、饱腹感明显。此外，富含膳食纤维的食物有益于健康，尤其是对肥胖者，因此膳食纤维的摄入可不加限制，每天膳食纤维的供给量在25-30g为宜，高膳食纤维食物包括粗粮、蔬菜、水果等，如玉米面、燕麦、莜麦、西红柿、西兰花、香蕉等。同时建议摄入优质蛋白，如蛋类、牛奶等。

答：减肥时除改善膳食外，还应配合运动，以取得更好的减肥效果，运动不仅能够增加能量消耗和减少脂肪，还有助于维持减肥状态防止反弹、改善代谢紊乱、改善心情和健康状态等。进行规律、中等强度的有氧运动，如跑步、游泳等，是控制体重的有效方法，建议每周增加有氧运动至150-300分钟。