Question

减脂和增肌，按一个半小时安排

Answer 1

问：减脂和增肌，按一个半小时安排

答：亲您好，减脂和增肌，按一个半小时安排如下一般来说，下午15-17点这个时间锻炼，身体体能跟力量是最佳的，训练效果也会比较好。但是，很多人忙于工作，这个时间是无法抽时间锻炼的。那么，我们可以安排下班后18点19点进行锻炼，这是下班时间，健身锻炼可以缓解精神压力，释放负面情绪，还能帮你强身健体。但是，这个时间锻炼却会影响晚餐时间，很多人问是健身后吃饭还是健身前吃饭。建议你健身前30分钟可以少量吃一些东西，给身体补充体能精力，这样健身的时候状态才会更好。健身后1小时可以补充晚餐，这样可以提高增肌减脂效果。

问：，我这有两个方案:①、热身(10分钟)＋无氧(40分钟)＋有氧(30分钟)＋拉伸(10分钟)②、热身(10分钟)＋无氧(50分钟)＋有氧(20分钟)＋拉伸(10分钟)先选择，再提意见，谢谢

答：第一种建议多锻炼有氧运动

问：增肌的话呢？

答：第一种

问：有氧会不会多，影响肌肉发展

答：不会的，放心锻炼

问：我先问您一个问题哈，增肌是单练无氧好还是无氧配有氧合适

答：增肌锻炼，就要选择以无氧运动为主，因为在无氧状态下的高强度的力量型运动，才能很好地刺激肌纤维，能激发、促进肌肉的较快生长；同时再伴随少量的有氧降脂锻炼，以消耗多余体脂，这样才有利于增肌和肌肉呈现。