身上肌肉多怎么减肥身上肌肉多，但脂肪也多，肚子上的腹肌被脂肪盖住。我想知道我这种肌肉多脂肪也多的人怎么减掉脂肪呢？本人 身高：192 体重97千克
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肌肉型肥胖该如何瘦身
1、改变自己的饮食习惯。将每天摄入的食量减少30%，而且尽量杜绝一切高油高盐的零食。同时肉类选择上可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等，以保证高蛋白的摄入。
2、增加大肌群的训练量，比如卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数，重量可以保持不变，次数往上增加，同时组数也要相应增加。这能在雕刻线条的同时，进一步提高训练后脂肪的消耗量。
3、保持有氧训练的频率和长度。有氧训练对于肌肉型人说可能会比较辛苦，但是这是你通往好身材的必经一步。在开始的前4周频率可以保持在一周4-5次，每次20-30分钟，然后变为一周2-3次，每次40-50分钟。对于减脂有很大的帮助。
咨询记录 · 回答于2021-07-16
身上肌肉多怎么减肥身上肌肉多，但脂肪也多，肚子上的腹肌被脂肪盖住。我想知道我这种肌肉多脂肪也多的人怎么减掉脂肪呢？本人 身高：192 体重97千克
肌肉型肥胖该如何瘦身1、改变自己的饮食习惯。将每天摄入的食量减少30%，而且尽量杜绝一切高油高盐的零食。同时肉类选择上可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等，以保证高蛋白的摄入。2、增加大肌群的训练量，比如卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数，重量可以保持不变，次数往上增加，同时组数也要相应增加。这能在雕刻线条的同时，进一步提高训练后脂肪的消耗量。 3、保持有氧训练的频率和长度。有氧训练对于肌肉型人说可能会比较辛苦，但是这是你通往好身材的必经一步。在开始的前4周频率可以保持在一周4-5次，每次20-30分钟，然后变为一周2-3次，每次40-50分钟。对于减脂有很大的帮助。
这有用吗？
锻炼+饮食就可以了
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