减肥长出了腹肌肉却还在怎么办
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如果上腹肌群有些轮廓了，说明你已经有些运动了，可能是以有氧运动为主（有氧运动有：快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、有氧操等），这个时候有氧运动不减少的情况下，要多做一些下腹的力量训练，对下腹肌群塑一下形，紧致下腹的同时增加下腹肌群的厚度。
咨询记录 · 回答于2021-05-15
减肥长出了腹肌肉却还在怎么办
如果上腹肌群有些轮廓了，说明你已经有些运动了，可能是以有氧运动为主（有氧运动有：快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、有氧操等），这个时候有氧运动不减少的情况下，要多做一些下腹的力量训练，对下腹肌群塑一下形，紧致下腹的同时增加下腹肌群的厚度。
1、仰卧举腿动作要点：仰卧，收紧核心，肩部离地，双手置于身体两侧；双腿离地一起上下摆动，摆动过程中双脚都不要着地，保持动作连贯，抬起呼气，放下吸气。每次3~5组，每组15~20个。
2、仰卧交替抬腿动作要点：仰卧，收紧核心，肩部离地，双手置于身体两侧；双腿离地交叉上下摆动，摆动过程中双脚都不要着地，保持动作连贯，抬起呼气，放下吸气。每次3~5组，每组15~20个。
3、反向卷腹动作要点：仰卧，收紧核心，上半身贴地，双手置于臀部下方；勾起脚尖，屈腿，想象臀部与双腿是一个整体在运动；腰部始终贴地不要腾空，抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面。每次3~5组，每组15~20个。
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