瘦一斤要消耗多少千卡
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一般情况下,减重一斤大概要消耗掉人体3800大卡的热量,而正常人体每天需要消耗掉的总热量大概在1500-2000千卡,相当于消耗半斤。在减重的时候,消耗的热量要大于每天的摄入量,这样减重才能取得效果
咨询记录 · 回答于2023-01-03
瘦一斤要消耗多少千卡
一般情况下,减重一斤大概要消耗掉人体3800大卡的热量,而正常人体每天需要消耗掉的总热量大概在1500-2000千卡,相当于消耗半斤。在减重的时候,消耗的热量要大于每天的摄入量,这样减重才能取得效果
我们每天可以通过运动的方式,再多消耗500大卡,坚持下来,我们每两个星期就可以减轻体重大约2斤,而每个月可减重4斤。在一段时间内,我们身体减重也有一个界限,如果每周减3斤,每个月减重超过10斤,我们的身体将会受到或多或少的损伤,有可能导致内分泌紊乱,抵抗力下降,可出现乏力、精神萎靡、易生病,女性则会出现经期紊乱等不适表现。另外,在保持科学运动的同时,也需要配合合理的饮食控制,控制每天摄入的总热卡,少吃油腻、油炸、肥肉等高热量的食物,可以适当多摄入富含膳食纤维的蔬菜、水果以增强饱腹感,有助于减少每天的总热量,达到有效减肥的