Question

本人体重60公斤有什么减肥办法吗 不吃药可以瘦的办法

Answer 1

问：本人体重60公斤有什么减肥办法吗 不吃药可以瘦的办法

答：控制饮食中总热量的前提下，适量减少脂肪的摄入，每天的菜肴多吃清炒或凉拌的;不吃煎炸食品和肥嫩多脂的肉类，如炸薯条、薯片、麦当劳、肯德基、羊羔肉、肥牛、鸡翅、带皮的鸡腿;另外，爱吃沙拉和冰淇淋的女孩也要注意，沙拉酱中有超过50% 的脂肪、冰淇淋中则含有大量的糖和反式脂肪酸，其热量决定不容忽视。

答：每天或隔天可以吃50克的红色瘦肉，一般为瘦肉或动物的肝脏、心肾、血豆腐等，以保证有足够的蛋白质和铁的摄入。

答：另外，在一个阶段中，主食可以用杂粮和薯类代替，以增加足够的B族维生素、膳食纤维和碳水化合物。饮食中主角是足够的水果和蔬菜以及适量的菌藻类和豆制品。一般每天要最少吃一斤到一斤半的蔬菜、半斤水果、一百克左右的菌藻类食物、50克左右的豆制品。

答：最后，也是最重要的就是每天要有足够的运动，这是减肥的关键所在，减少食物中的热量并不会很快减轻体重，只有在坚持合理的有氧运动的情况下才会立竿见影、效果显著。每天减少热量摄入，再结合一到两小时的有氧运动的消耗，会使基础代谢加快、耗能增加，更会使肌肉张力和比例加强，有利于肌体各器官功能的正常运行，肌体血液循环加快后手脚发冷的症状也就不会发生了。只有健康和健美的青春女孩才是最美丽的!

答：减肥期间就是要合理搭配日常饮食，要知道，减肥三分靠锻炼，七分靠饮食，这里说的饮食安排并不是过度节食，这样也会给身体带来一些不好的影响，甚至会患有疾病哦