Question

抑郁症和焦虑症的边缘，为何在一定的时间会心情低落

Answer 1

心带磨租理分析：
题主你好，你在问题里着重讲了你对于“下午5点和睡觉前时会无缘无故”的情绪低落，我想针对这点跟你分享一些我的知识。
我不太想在这里跟你累述【心理】层面的东西，因为人类的心理活动成因是比较复杂的，如果仅仅盯着【心理】方面的问题思考解决方案，不仅可能没什么效果，还可能会加重你的心理负担。所以我想跟你聊聊生理方面的知识。
我看到你的描述中谈到你的问题主要是情绪蠢兆低落，我没有办法推测具体是因为什么导致的，所以我针对两个常见的情况说一些，提到“情绪低落”我会想到一种叫皮质醇的激素和一种叫血清素的神经递质。
先说说【皮质醇】，通俗点来讲，这个激素大量分泌会带来很大的压力，它的作用是让我们面对生命危机时可以迅速做出反应（打/逃/僵硬），虽然现代生活里我们很少会遇到生命危机，可工作、创作时，由于需要长期持续保持头脑清醒，我们也会大量分泌皮质醇。皮质醇长期过量分泌，会有一些负面影响，其中就包括精神不稳定、脾气暴躁。
如果你是因为压力导致的情绪不佳，那么有一个比较简单的办法缓解，就是与亲密的人比如父母或者男朋友多拥抱、抚摸、亲密的聊天互动等方式，提升体内【催产素】的分泌（这个激素并不仅仅作用于生育），它可以抑制皮质醇。
再说说【血清素】，血清素是一种能够抵抗悲伤的物质。这种产生于脑干神经元里的神经递质对于调节我们的情绪不可或缺。血清素在降低到需要数量以下时，人们就会游没出现注意力集中困难等问题，会间接影响个人计划和组织能力。这种情况还经常伴随压力和厌倦感，如果血清素水平进一步下降，还会引起抑郁。血清素水平通常在睡觉前最低，在早上起床后最高。
提升血清素水平的方法有：多吃氨基酸（尤其是色氨酸）含量高的食物，比如肉类和坚果等蛋白质含量丰富的食物。另外，上午10点左右的阳光也有助于血清素水平提高，增加日照时间对身体分泌血清素非常必要。一些研究还发现锻炼也有助于提高大脑中的色氨酸数量，这最终可以帮助提高血清素分泌。
综上所述，如果你暂时找不到更好的办法，不妨从生活作息这些比较简单的方面先试一试，多和家人男友亲亲抱抱举高高，多晒晒太阳，多锻炼身体，多吃点肉类和坚果等等，当然，我们也要意识到，调整情绪可能会是一个比较漫长的过程，对于这种规律性的情绪低落，你可以先接受它，不要太强迫自己去控制。