Question

一周内将800米跑的成绩提高20~30秒可能吗？有什么科学的办法或策略吗？

Answer 1

问：一周内将800米跑的成绩提高20~30秒可能吗？有什么科学的办法或策略吗？

答：①要注意呼吸节奏，可以将步伐与呼吸协调一下

答：好的，我知道了

答：②提高力量，不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。

答：③增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。

答：可以做到以上，提高20秒应该是没问题的~

问：这样一周内一直练能提高20-30秒吗？我还有10天就要考虑，我目前跑4分多

答：跑之前，做好充分的准备活动

答：避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。

答：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；

答：再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，

答：然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

答：比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

问：跑步的时候鼻子呼吸不了咋办

答：你应该去试一下，不试一下怎么能知道结果呢，不要给自己留下遗憾

答：那是有鼻炎嘛还是

问：不是，就感觉鼻子吸不了气，拿嘴呼吸有感觉好累

答：跑步鼻子呼吸不过来可能是患有过敏性鼻炎，也可能是存在运动性哮喘

问：我没有这些病，只是鼻孔小，拿嘴呼吸，谢谢啦，其实我也知道这些方法，就是好慌，马上要考了，想提高快点

答：是这样啊，那不好意思

问：没事，我就单纯考前紧张，但是感觉还有10天，每天坚持练，应该还是会有效果的，提高20秒应该没问题，谢谢啦，感觉有一个人说一下还挺舒服的，我和家里人讲，他们都只会骂我平时不练

答：没关系的，你要先相信你自己

答：别太紧张，紧张会比较容易出错

答：希望你能考一个满意的成绩

答：加油哦

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