Question

男身高173体重142。跑步减肥2个月了，从146减到142，上个月隔天跑3公里减了4-5斤。这个

Answer 1

问：男身高173体重142。跑步减肥2个月了，从146减到142，上个月隔天跑3公里减了4-5斤。这个月每天跑5公里，跑步频率也比上个月高，但体重就是没变。是什么原因呢？而且这个月夜跑回来还容易饿，又不敢吃东西。我该怎么办？

答：您好，亲，很高兴为你服务，每天运动，一定的量，需渐渐慢慢的，，同时那嗯晚饭的时候最好少吃或者不吃。

答：一般在运动后人们的食欲都会增加，总是想多吃一些东西，但是如果想要减肥就必须要严格控制饮食。运动以后饥饿吃点蔬菜和水果，不要吃高蛋白、高热量、高脂肪的食物。如果运动后吃大量的食物摄入过多的热量，不但起不到减肥的效果反而还会增加体重。

答：之所以您觉得这个月跑步对体重没什么边上是因为在跑步的前面一段时间里，我们身体脂肪燃烧的速度会比较快，所以在这段时间中我们的瘦身效果就会特别好。然而过了这段时间后，我们的体重就不怎么会有变化了。这是因为跑步前期是我们身体脂肪燃烧的黄金时期，大概跑一个小时，就能消耗五百至六百五十卡的热量。

答：想要继续减重的话，首先，我们需要加强运动的强度。要想瘦身，单靠跑步的话肯定是不够的。我们需要在原来跑步计划的基础上，增加一些hit运动或者是力量运动，例如波比跳、变速跑、哑铃托举、举重等等。这些运动一般为无氧运动，强度大且燃脂效果极强，配合跑步的话会使瘦身效果大增。运动过后饿的话建议您吃的蔬菜水果，不要吃高蛋白、高热量、高脂肪的食物