莫名其妙的就想哭，控制不了自己的情绪？ 题主好呀? 虽然你目前正在经历着自我否定，深深处在“自我否定－－对自己严重不满”的情绪处在非常消极的状态的状态中，现在已经出现莫名奇妙的想哭。其实现在的你已经打开自己，寻求解决办法了，这就是一个值得你开心的事情了，可以先给你一个手动的赞。请此处勉强的开心一下吧嘻嘻嘻?深知所有的的开心都是在肌肉张力放松下出现的，所以以上的语言都是希望你能有点舒服所做的? ??一、如何看到自我否定?自我攻击，自我贬低? ?这是一个好问题，而且你已经看到了呀。你能把自己的困扰发出来寻求解决，这一行为就足以说明，你已经看到了自我否定正在发生在你生活中，且已经严重影响到了你的心情。这是你自己的看见，我只是着重强调了一下而已。 ?你已经看见，我们也就不别花过多时间去研究更多的方法了，我们把多一些时间放在应对上可能更佳； ??二、如何停止自我否定，消耗自己，喜欢上自己，开心过上美一天呢? ?一些觉得失败丢脸的事情忘不掉，回想起来就会心跳加快，这导致你的情绪一种积压在心口，所以引发后面一连串的问题，才会无法控制自己情绪的焦躁，不分场合的发泄出来； ?建立自我认知体系－－写生活日记：不用担心自己没文采和不擅长写作。日记日记，顾名思义就是记录日子里的点滴，一句话，一件事，一个符号亦可； ?这件忘不掉的事情对你的影响：问问自己，为何如此在意那件事?那究竟是一件什么样的事?现在有可能去面对它吗？可以跟它和解吗？ ?目的：主要是看到生活中有哪些事情可以我们特别在意?哪些事情并不会影响我们?我们好建立应对机制或者对应办法； ?建立情绪识别机制：我们大家都习惯上学和工作，而并没有习惯情绪管理。导致我们只是按部就班的去上学，之后工作，结婚生子……对于情绪的识别能力根本为“0”； ?方法：做一些情绪卡片，如果没办法每天跟踪，就一周做一次。跟你生活日记，给自己一直贴表情卡； ?时长：最好三个月为一个期限，如果坚持不住，可分段进行，先以21天为一个事情，之后再叠加； ?目的：看到生活中“事件”对我们情绪的影响，哪些会让我们百般挑剔，无法释然。找到它背后的根源，去看它，去面对，才能实时监控我们的状态是否处在“过意不去”、“无法原谅”、“过渡在意他人评价”、“无法接受自己失败”和“自我怀疑”……等各种内部“战役”中，好第一时间去采取干预手段； ?找到自我否定的根源：直面它，走近它，跟它对话，陪伴它，让它痊愈； ?建立相信自己的机制：每天给自己一句鼓励的话，或者夸夸卡，每天给自己一张喜欢的夸奖卡片； ?目的：增加自己的信任感，培养自己鼓励自己的感觉，不需要别人的评价和认可，我自己也可以拥有自己认可自己的能力； 亲爱哒题主，以上是我个人的实践，仅供你参考。不过我还想喊个口号：外面的世界很大，不要“画地为牢，禁锢和限制”自己，所有的胆怯其实都是源于我们的在意和太想拥有，才会过分“内耗”，与其空杯难受，不如放手一搏，做你想做的，说你想说的，因为你的独一无二让这个世界更佳精彩??
