Question

怎么在双杠上练仰卧起坐

请说下具体步骤，最好附图，我知道这个有一定危险性，怎么做到不受伤？多谢！

Answer 1

动作步骤：
1.坐在一根杠上，将腿放在另一根杠下面。
2.臀部后移，悬空，使大腿和杠接触，支撑重心。
3.双脚勾住另一根杠，保持平衡，上身自然倒垂。
4.利用腰力使身体抬起。
注意：
1.尽量让腰部使力，腿起协调作用，这样才能达到锻炼腰背部的效果。
2.倒垂、坐起的动作要缓慢。建议在傍晚做该运动，早上容易头昏。
这个动作看起来挺危险的，其实实际上比较安全，只是要下杠的时候，回到原来坐杠的动作后，再下杠。

好处：
在双杠上练仰卧起坐可以明显拉伸背部线条，消耗背部，腰部脂肪。由于运动过程中，腿是拉伸的，脚背有用力，所以，对瘦小腿也有一定的帮助。

Answer 2

楼上的回答比较正确，为了保险起见最好找人扶着双脚做。你觉得李小龙的腹肌怎么样，简单的仰卧起坐仰卧抬腿就行了，何必非跑到双杠上去做，双杠是练三头肌的，最初设计就没考虑到用来锻炼腹肌，当然会有危险。

Answer 3

朋友 这是比较基础的动作
首先起身上杠 坐在一面 平举双腿 用脚尖勾住另一侧杠
初练时可以用手扶住臀部所在杠
祝你早日进步 还有就是这个动作对腹肌没太大帮注
只是比较咯腿而已
加分哦

Answer 4

看看这个吧！