Question

得了高血压的人，要如何正确的运动？

Answer 1

问：得了高血压的人，要如何正确的运动？

答：您好！高血压患者推荐有氧运动，比无氧运动的方式要好，说明如下：1、有氧运动，运动的时间可以持续的比较长。2、运动的强度不大，不会在短时间内增加心脏和肺的负担。有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车等等这些活动，对于活动的频率，要求每周至少五次及以上，每次半个小时的时间，长期坚持才能够降低高血压。对于运动时达到的心率状况，可以用一个简单的方法来计算，就是196减去年龄，这是一个刺激量运动的计算方法，比如患者是50岁，196-年龄=146，这就告诉我们，患者运动的时候心率达到146就可以了。

问：饮食怎么控制

答：血压高的患者在日常饮食中，要低盐、低脂，若摄入过多会不利于控制血压，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，对降低血压有较好的辅助效果。具体如下：1、低盐饮食：若盐摄入过多，可能会引起血压、血容量的增高，使血液流动性变差。还可能引起口渴，喝水后容易增加水钠潴留，导致血管内血容量增加，不利于控制血压。对于高血压患者要适当限盐，每日盐的摄入量不超过六克。2、低脂饮食：若脂肪摄入过多，很容易形成高脂血症，高血压患者的血管壁容易受损，如果血脂升高，很容易形成动脉粥硬化斑块，导致血管狭窄，增加心脑血管疾病的风险。因此高血压患者要少吃动物内脏、肥肉、鱼籽等富含胆固醇的食物。3、多吃蔬菜水果：新鲜的蔬菜和水果中含有较多的维生素和矿物质，对降低血压有较好的辅助效果。因此，高血压患者可以多吃新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、苹果、香蕉、西瓜等。

问：核桃芝麻黒豆粉可不可以吃

答：可以的

问：好的，谢谢你，我现在高压151，低压102，要注意什么呢

答：首先在日常生活中保持低盐低脂饮食，保持生活规律进行调理身体，另外需要通过控制血压病变，适当活动锻炼身体，进行调理和治疗。喝酒抽烟，这种情况尽量要戒掉。