Question

从青少年青春期前期到生长高峰期,训练应以哪种方式为主

Answer 1

问：从青少年青春期前期到生长高峰期,训练应以哪种方式为主

答：# 青少年的身体锻炼 从青少年青春期前期到生长高峰期主要是加速人体新陈代谢，促进骨胳和肌肉的发展，塑造良好的身体形态，达到促进健康的目的。假如不是为了成为专业运动员，而只是开展一般性的锻炼，那么我们遵守好青少年生长发育规律和运动的关系就可以锻炼好身体。 1. **体能训练为主** 青少年的身体锻炼主要以体能锻炼为主，而体能则是通过力量、速度、耐力、协调、灵敏等素质表现出来。 在力量训练方面，8岁以后，男女孩力量开始显露差别：男孩绝对力量自然增长的敏感期为11-13岁；女孩10-13岁绝对力量增长速度很快。因此，应通过小负荷、特别是克服自身体重的练习，如俯卧撑、仰卧起坐、反复下蹲等，使全身肌肉力量得到发展。 2. **训练方式选择** 青少年尤其是少儿时期，骨胳系统中软组织多、骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨胳弹性好、不易折断，但稳固性差、易弯曲。因此，儿少时期不可进行大强度训练。 3. **避免憋气动作** 在力量训练中应以动力练习为主，少用或不用静力性练习。要尽量避免出现憋气动作，以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。