Question

18岁还可以长高吗

Answer 1

问：18岁还可以长高吗

答：1、能长高：对于男性主要取决于骨骺线是否完全愈合，如果没有完全愈合，可以通过饮食和体育锻炼来增加身高。平时多喝牛奶，营养比较丰富，有利于身体生长，经常打篮球、打排球、跑步或是游泳等运动也有助于增高。多晒太阳有助于补充钙，帮助钙吸收。作息规律，避免长期熬夜，对身高也会产生比较大的影响。2、不能长高：对于女性来讲，18岁基本上属于生长发育后期，骨骺闭合的可能性比较大，导致不能长高现象。

问：做哪些长高动作有用呢，老师帮我找一下或者去keep帮我推建一下

答：　　1、悬垂法　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。　　练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

答：　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟。这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。　　2、跳跃法　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5--7秒钟，每组间隔4--5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。　　向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度。从稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

问：那黄金时间是什么时候，还有睡觉的时间

答：睡觉的黄金时间认为是晚上10点以后到早上六点之间，这段时间是睡觉的黄金时间，睡眠的时间是晚上到了10点钟左右的时候最容易入睡，要保证八小时的睡眠，因为睡眠周期是90-100分钟一个周期，一个晚上4-5个周期，所以总共的睡眠时间就是八小时左右。另外，第一个周期的完成，在所有的睡眠时间里面占到了60%的效果，最佳的睡眠时间一定要在12点钟之前完成一个睡眠周期，所以要在10:00-10:30之间上床睡觉，以帮助完成第一个睡眠周期，然后才能够保证完善的睡眠时间是八小时和睡眠质量，后续的睡眠质量也可以比较好。

问：那做长高动作的黄金时间呢

答：长高运动的最佳时间是每天下午4-5点或者晚餐后7-8点左右，如果是周六、周天上午也是可以的，上午9-10点进行运动，一般来说每次运动量30-40分钟左右。