Question

如何在家练肌肉？

Answer 1

室内的话腿部肌肉不怎么好练，一般就是蹲起、原地高挑抱膝；腹肌的话就是仰卧起坐、两头起、反向仰卧起坐（面部向地）；练胸肌肱二头肌 做俯卧撑（宽背/夹背）、拍掌俯卧撑 综合训练：引体向上 倒立

Answer 2

不建议过度的无氧运动,这样身体胆固醇会升高,四天无氧运动,两天有氧运动.每天的训练时间控制在40分钟之内.肌肉长时间的充血会使肌肉疲劳,增肌不一定要做多少运动,是要看你有没有真正刺激到肌肉,字量有限制,打不了了

Answer 3

可以买一对哑铃来训练，我的训练器械是哑铃，臂力气和扩胸器，每天锻练60到90分钟，每周休息一次。练习的时候注意按动作来练，针对每部分肌肉训练，你可以去网上看一些视频，很好的，有各个肌肉的训练。要按组来做，每做几组，休息片刻。日常注意蛋白质的摄入，我每天两个鸡蛋，三袋牛奶，这样可以使骨骼更有力，对肌肉增长有好处。记住每天要坚持就好，坚持三个月就会有显著效果的。

Answer 4

1、后撤步半蹲+前踢腿
主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉
动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。
2、搁腿箭步蹲
主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉
动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。
3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举
主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉
动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。
4、俯身前倾臂屈伸
主要锻炼：手臂肱三头肌
动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧。
5、搁腿侧卧挺髋
主要锻炼：侧腹肌
动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块平板。
6、台阶上下提膝
主要锻炼：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
动作要求：动作过程中挺胸收紧腰腹部，提膝腿尽量抬高。
7、俯撑双手交替抬肘
主要锻炼：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
动作要求：身体保持像一块平板，左右手交替抬肘。
8、负重反式侧转身
主要锻炼：腹肌、下背肌群
动作要求：双手负重侧举起保持手臂伸直，收紧腰腹部。

以上8个在家锻炼全身肌肉的方法可供在家健身的朋友们作参考，也可以按照这8个动作自由组合安排训练计划。

Answer 5

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。