Question

晚上睡不着怎么才能快速睡着

Answer 1

问：晚上睡不着怎么才能快速睡着

答：1、自我调整：平时应该保证良好的作息时间，尽量避免熬夜，睡前避免过度兴奋，营造舒适的睡眠环境，睡前避免饮用咖啡、茶等饮料。2、放松训练：在晚上睡不着的时候，可以做一些呼吸训练、肌肉放松训练等，降低兴奋性，帮助入睡。3、服用药物：晚上睡不着可以服用艾司唑仑、右佐匹克隆等镇静催眠药物，但是患者在服用时需要在专业医生指导下进行服用，切勿自行用药。4、心理治疗：还可以进行心理治疗，但是起效时间较慢，如认知行为治疗、音乐治疗等。如果晚上睡不着的症状长期不缓解，应及时到当地正规的医院积极就诊，查明病因，在专业的医生指导下进行治疗。

问：可不可以再具体的阐述一下呢？

答：上床半小时以后如果睡不着，不要在床上躺着，可以起来稍做一些轻松的活动之后再次上床入睡。也可以辅助一定的短效安眠药，比如力月西、思诺思、扎来普隆这些短效的安眠药能够让你更快的进入睡眠。