Question

徒手健身隔天一练能练成健美达人吗?

Answer 1

问：徒手健身隔天一练能练成健美达人吗?

答：亲，您好。增肌健美可以锻炼几天休息一天，练一天休息一 天则效率就低了。对于增肌健美而言同一 个部位不宜天天锻炼。 如果当天给予某一个部位 足够的锻炼刺激那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌第二天就不能练胸肌了但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉但同一个部位不能天天练。

答：肌肉是在休息中生长的，所以隔天训练是有利于增肌的，特别是徒手健身这种训练方式！ 徒手健身又叫做自重健身，是以自身体重为负荷的健身形式

问：那一天一练吗，一天什么时候练最好？

答：其实，下午就是最好的时机。虽然锻炼效果因人而异，不过根据生理时钟的规律，下午是一天中肌肉力量的高峰，因此不仅运动的效果比较好

问：所以就是一天一下练200个俯卧撑，第二天就练背和肩，第三天练腹肌，第五天练腿，周六周日休息，那这样是不是就在到了胸肌超量恢复的时候再继续练？

答：分享一份7天徒手健身计划，计划中有4个动作，分别是：开合跳、波比跳、徒手深蹲、箭步跳。每天练一次，让你精神一整天！具体训练内容请看下图：