想练习弹跳力,想扣篮,该怎么练习。
我现在18身高:178体重:大概180斤(别笑)初中三能摸板了,中专就能摸篮筐了。我现在该怎么练习弹跳和减肥呢。我本身的弹跳还是比较好的。走篮,能三分线开始走篮,直接送上...
我现在18
身高:178 体重:大概180斤(别笑) 初中三能摸板了,中专就能 摸篮筐了。我现在该怎么练习弹跳和减肥呢。
我本身的弹跳还是比较好的。走篮,能三分线开始走篮,直接送上篮筐(不是扣)
请大家给点意见。 展开
身高:178 体重:大概180斤(别笑) 初中三能摸板了,中专就能 摸篮筐了。我现在该怎么练习弹跳和减肥呢。
我本身的弹跳还是比较好的。走篮,能三分线开始走篮,直接送上篮筐(不是扣)
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美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。
祝你好运,未来的体育明星!
最主要的是,同学该减减肥了,不过你要是坚持了这么锻炼,相信你的肥也减下来了~呵呵,加油吧
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。
祝你好运,未来的体育明星!
最主要的是,同学该减减肥了,不过你要是坚持了这么锻炼,相信你的肥也减下来了~呵呵,加油吧
参考资料: http://wenda.tianya.cn/wenda/thread?tid=2c192bd90ab219a3
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同学,你的体重有点····减肥是必须的,但是你的弹跳还是不错的,毕竟你的个子不高,体重大,还能摸筐,不知道你以前是不是也这么胖?想扣篮首先要练习的就是弹跳力,,建议多做一些腿部肌肉的练习,尤其是小腿肌肉,注意不要太过激的训练,小心跟腱受损。亚洲人与美洲或者是非洲的黑人体质有很大的区别,你看NBA时可能会注意到,那些黑人球员的小腿会很细,有的球员上肢甚至比下肢还要粗大,但是他们的腿部力量一点也不差,相反,亚洲人的退步通常会比上肢粗壮,如姚明,在NBA的这些年腿部肌肉始终比上肢力量大,当然这与他在球场上的位置有很大的关系。
想要提高弹跳,不仅仅要提高跳跃的高度,还要提高弹速,增加瞬间的爆发力,主要练习有:负重深蹲,弓步走弓步跑,台阶跑跳。这些只是日常的锻炼实用的方法,要想有进一步的效果建议去正规的健身房,练习腿部的推卧,效果会好一些,还要适当的增加一些蛋白质,如蛋白质粉冲剂等,防止肌肉大量运动后的受损。这些方法都需要坚实练习,但不要过于大剂量的练习,当心肌肉拉伤或造成跟腱断裂,希望你成功。
想要提高弹跳,不仅仅要提高跳跃的高度,还要提高弹速,增加瞬间的爆发力,主要练习有:负重深蹲,弓步走弓步跑,台阶跑跳。这些只是日常的锻炼实用的方法,要想有进一步的效果建议去正规的健身房,练习腿部的推卧,效果会好一些,还要适当的增加一些蛋白质,如蛋白质粉冲剂等,防止肌肉大量运动后的受损。这些方法都需要坚实练习,但不要过于大剂量的练习,当心肌肉拉伤或造成跟腱断裂,希望你成功。
追问
我初中跟中专的体重相差不到10斤,中专打了3年球,所以体重一直控制着。胖得比较内敛吧,看上去叫壮吧。肉比较扎实。羽毛球也打得比较好。速度,跳起扣杀 等都能。是敏捷型。
可惜,3年了,中3的时候,早上跑步,打球(跟我另外一个好友)。再去上课。但是,体重一直保持,没退,晕倒。
追答
朋友,你的体型属于那种粗壮型的,所以比较难减,我一年前的体重是170斤,但是我属于肉比较软的,所以经过一年多的努力,跑步,打球,现在已经减到了152斤,前天刚刚秤过体重。你想要减肥,除了坚持你现在的锻炼计划外,还要注意饮食,不知道你现在主要吃什么,反正就是少吃,不过不要太少,自己觉得可以接受就可以,是在不行的话你可以买点蛋白粉,安利的不错,亲身实践过,如果你不吃肉,蛋白粉的营养可以供给身体所需,而且没有脂肪摄入。减肥是一项长期战争,只有科学的饮食加上坚持不懈的锻炼才会取得效果,希望你成功
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1、杠铃半蹲:
杠铃半蹲是最好的,双手交叉将杠铃支持在肩部前,腰部挺直,膝盖稍微弯曲;下蹲,直到膝盖垂直半蹲,还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃就行了,往下蹲到一半,然后用最快速度往上跳起,做到十组以上。效果很明显的,如果觉得没问题就逐渐加大重量,等到你觉得有些吃力了就停止增加负重,适可而止最重要,记住最重要一点,每做完一组,要迅速助跑一次,主要是为了增强大腿力量。
2、负重提踵:
正立,哑铃置于体侧,直膝提踵踮起脚跟,提踵时吸气,还原时呼气,使重量集中在脚趾上。脚尖放在上面,脚跟抬到最高点,再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。 如果是才刚刚练习的,每天4组 一组50个足矣。练提踵可以提高小腿肌肉强度,但决定起跳高度的是大腿力量为主。
3、仰卧起坐:
练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组35个,五组;腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1-2秒后慢慢落下,每组30个,五组,一周后,可手握杠铃片增加重量,有效地提高滞空能力。
4、跳绳:
每组100个,三组主要是为了增强弹跳速度,也加强了身体协调性,也有助于日后完成扣篮动作。
5、食补:
训练完半小时后可食用高蛋白食品,从而促进肌肉吸收,有效提升肌肉力量。
注意事项:
1、杠铃半蹲,每完成一次务必记住完成助跑一次。重量加大时,可用护腰防护,从而防止受伤。
2、重量加大时,可用护腰防护,从而防止受伤 。
3、加强营养。
杠铃半蹲是最好的,双手交叉将杠铃支持在肩部前,腰部挺直,膝盖稍微弯曲;下蹲,直到膝盖垂直半蹲,还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃就行了,往下蹲到一半,然后用最快速度往上跳起,做到十组以上。效果很明显的,如果觉得没问题就逐渐加大重量,等到你觉得有些吃力了就停止增加负重,适可而止最重要,记住最重要一点,每做完一组,要迅速助跑一次,主要是为了增强大腿力量。
2、负重提踵:
正立,哑铃置于体侧,直膝提踵踮起脚跟,提踵时吸气,还原时呼气,使重量集中在脚趾上。脚尖放在上面,脚跟抬到最高点,再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。 如果是才刚刚练习的,每天4组 一组50个足矣。练提踵可以提高小腿肌肉强度,但决定起跳高度的是大腿力量为主。
3、仰卧起坐:
练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组35个,五组;腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1-2秒后慢慢落下,每组30个,五组,一周后,可手握杠铃片增加重量,有效地提高滞空能力。
4、跳绳:
每组100个,三组主要是为了增强弹跳速度,也加强了身体协调性,也有助于日后完成扣篮动作。
5、食补:
训练完半小时后可食用高蛋白食品,从而促进肌肉吸收,有效提升肌肉力量。
注意事项:
1、杠铃半蹲,每完成一次务必记住完成助跑一次。重量加大时,可用护腰防护,从而防止受伤。
2、重量加大时,可用护腰防护,从而防止受伤 。
3、加强营养。
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先试试相对矮一些的篮筐,早早感觉,毕竟现在还是长身体阶段,欲速则不达!
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在优酷上搜索 迅速增高弹跳 有一个视频 照做
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