你好！看到了您的问题，看到您说到强迫症的困扰，因为我也曾是强迫症患者，根据您的所说，简单分享一下我的体验。 1.对于强迫症的症状，确实是有很多种表现形式。 强迫症也是自己的一些不良的思维模式导致的一些列的恶性循环。 简单的说强迫，就是有强制的意思，试图再用强迫思维，或者某些行为想去抵消自己的焦虑感，所以才会导致强迫泛化。 2.去识别自己的强迫思维，或者一些行为模式的根源很重要。 3.强迫症并不是一朝一夕形成的，这种形成模式，也是一些自己的一些不良的认知观念导致，一些认知偏差，限制性信念等。 4.您说到心理咨询是否有用，对于我的体验来说，我没有咨询过，不敢说有用，没用。但我报名过这方面的团体培训班，我在培训班中领悟了很多，从实践中自己也获益了很多。 提醒一下，不管你是选择咨询，还是自助疗愈还是团体培训班，都是靠自己去学习实践，咨询和团体陪伴只是一种引导，一种陪伴和支持力量，一切都是要靠自己去自救的。 5.对于强迫症，无论强迫思维，还是强迫行为都是要戒掉的。不去强迫思维和行为。 但是，这是需要一个戒断心瘾的一个过程的，一个适应期的，是需要不断的自我训练，优化强迫的反应模式。 6.优化强迫思维，行为惯性。 ♀所谓强迫也都离不开一个怕字。 我们对于怕字的本能是什么呢？！！ 其趋利避害就是我们的本能反应，我们本能的就想把我们怕的东西规避掉，我们怕猫?就想远离猫?，怕狗，就想远离狗?。 怕社交，就想逃避。怕说话，我就不想说话。怕出错，所以畏首畏尾。怕伤害，所以内心对任何人都保有一丝怀疑。怕未来的一些灾难性后果，也就是预期恐惧。 ♀我们的这些种种的怕，种种的万一思维背后，种种的万一，担心，怕的很多，但我们唯一的通性，其实都是在想消除我们怕的这个反应，这个也就是我们强迫症 最痛苦的根源所在。 ♀我们过去怕什么，其实我们怕的这个东西，都是在与我们的过去和未来之间的联系反应，我们怕历史会再度上演。也就是说，我们怕的只是害怕过去出现过的那种感觉。于是我们就想去规避这种感觉。久而久之，不但痛苦的感觉没有规避点，反而是让自己深深的陷入到了这个神经症的泥潭之中。 ♀所有触发我们形成症状的那个点，都有一段不敢回首的一段回忆，积压在心底，只是当时的我们对从前触发的那个事件没有更好的去梳理自我的情绪，久而久之我们怕的那个层面上就出现了抵触，对抗，逃避，也就是战与逃的情绪。我们在与我们内心的怕在不断的斗争，不断的想把它规避掉，这样就变成了我们内心当中的锁链一样，神经症的触发，它只是被触发到的一种形式。 ♀我们的一个看法和观念，或是一种行为，只要重复一定的次数，就会在大脑里形成一种神经回路的固定链接，大脑会固定地分泌出一种化学物质肾上腺素等，导致神经递质失调，内在反应过度。因而也就会形成强迫反应。 7.接纳症状，与症状和平共处，而不是抵抗。 所以，强迫本就是思维模式的错。 带着症状，直面内心的恐惧，不排斥，不对抗。保持原有的状态和恐惧，带着恐惧感，紧张感，去为所当为。 认识到情绪的规律，也就是山形曲线，让它自然的发生发展，存在，消失。而强迫是阻碍了情绪的发生发展规律。所以，要学会顺其自然，而不是去对抗自己的情绪 8.一定要有耐心，慢慢实践优化强迫症的反应模式。 因为越是着急走出来，也是在强化症状反应。 以上是我的一些学习实践的体验心得，希望可以帮到您！?
