你好！ 从你的描述中，我感受到了你内心的焦虑、担忧、害怕，以及不知所措。 你说到国庆后你就开始颓废，直到现在，你仔细想想发现，自己每年寒暑假也是如此，一开始自信满满做出计划，但一到实施阶段就什么都没做，然后开始荒废时间、消极度日，现在的你也是如此，毫无斗志，什么都不想做，虽然社交媒体视频软件都被你卸载了，但你还是不知道接下来要做什么，你发现自己之前落下的东西太多了，你没有信心和力量做下去，你觉得自己一定会失败，来不及了，你很焦虑，所以你想知道怎么办。 接下来，我给你三点建议，供你参考： 首先，我建议你想想自己为什么一放假就开始拖延、颓废。 你在描述中说到，你通过仔细回想发现一放假你就会拖延、颓废，那么你想想自己为什么会这样呢。 你只有弄清楚自己拖延和颓废的原因，才有可能找到相应的对策。 是不是习惯问题，因为你说一放假就这样——一开始自信满满做出计划，然后不去实施；是不是自我管理出现了问题——你经常屈从于当下感觉良好，然后牺牲了长远目标；是不是计划制定得不合理，目标太高，自己无法达到；是不是完美性格，觉得做事一定要成功，否则就不去做，等等，总之你要先弄清楚自己到底为什么会拖延和颓废。 其次，我建议你问问自己，是否真的愿意去改变。 因为成功改变的一个最重要的前提条件是坚定信心，立志改变。 也就是说，你改变意愿强烈与否，直接决定了你是否能够战胜拖延。 从你的描述来看，你是想要改变的，但或许你改变的意愿还不够强烈，这时，你要问问自己，现在的生活状态，是你想要的吗？你想要怎样的生活？你是否愿望为自己想要的生活去努力？ 当你通过这样的自问，发现自己确实想要去改变，这样，你离走出困境又近了一步，而你内心的焦虑和担忧也会有所缓解。 再次，我建议你根据自己找到的原因，采取“小步子原理”去改变。 “小步子原理”不只是一个关于如何获得最终成功的策略，更是一个关于让自己有所行动的策略。它的重点不是结果，而是此时此地的行动，其核心，是让你专注到当下你能做的事情上。至于这件事情能不能带来你想要的结果，这不是你能控制的，所以，你也不需要去关注。 你在描述中说到，你落下的东西太多了，你没有信心和力量去做下去，你觉得自己一定会失败，还担心来不及，那么根据“小步子原理”，你就要明白，是否会失败，是否来得及，都不是你要关注的，你要关注的是，针对你落下的东西，当下的自己能做些什么。 比如，你发现自己制定的计划有问题，目标太高，这时你就把制定的合理计划作为当下自己的事情，至于这个计划最后是否会实现，你暂时不去考虑它；如果你发现自己拖延和颓废是自我管理出问题了，那么你就想想自己怎么做能变得自律，你在描述中说了，社交媒体视频软件你都卸载了，除此之外，你还能做些什么，等等，总之，你要知道自己接下来该做什么。 当你知道自己接下来该做什么后，加上你改变的意愿足够强烈，剩下的就是付出行动了。 当你开始行动，你也就在改变了，这样你内心的焦虑和担忧就在慢慢化解。 另外，我建议你读一下《战胜拖延症》这本书，相信书中的内容会让你受益。 希望我的回答能帮到你。
