题主好，感受到你因为自己的拖延行为、设定目标又无法真的“改变”而自责。但对于你的困惑，我想来提供以下视角： 拖延不是时间管理问题，而是情绪管理问题拖延可能并不是因为困难和挑战，而是【主观高估困难和挑战，进而产生的假性畏难情绪】“畏难”的一个原因，可能是“对结果抱有极高的要求和期待”“无法开始”的原因，往往是“惧怕失败结果”，甚至可以说是“不敢要” 你知道吗？我们不仅害怕失败，其实也会害怕成功。因此不敢改变、无法改变的实质之一，可能是【也害怕遇到更强大的、未知的自己】，因为停在原地不做改变的策略，看起来似乎是安全的。 而行动力强的人，往往有这么一个特点：我不管结果如何，我先做了再说。我对结果并无要求和期待。 因此他们往往会【直接、马上去做】。 拖延是因为痛苦，当下的，即时的痛苦。具体来说，拖延行为是为了避免眼前马上可感的痛苦（挫败、沮丧等）而放弃长远的利益。所以解决拖延的问题，要首先去研究这个当下的即刻的痛苦是什么，来自哪里。 而且，拖延人群非常容易陷入一个“我不够自律，我没有意志力“的自我批判怪圈。从而进一步加强心理内耗，在焦虑中更加无法开始去做事。 实际上，把“自律”跟“毅力”挂钩可能是个误区的。西方语境下的”意志力(wipower)"字面上看也很容易误导人。实际上意志力不是power的强弱问题，而是技能的熟练与否问题。 积极心理学认为人们很难在痛苦和对抗中坚持一件事，但在可以收获正向评价的反复刺激中则容易形成习惯——那些“有毅力、够自律”的人，其实只是掌握了这项技能的诀窍，并且一直在使用而已。所谓熟能生巧，就是指“无意识地、自然而然也会去做”。 而这个技能的诀窍，就是“如何建立习惯”，如何把做事的机制变得像日常喝水吃饭一样自然。 任何skill的使用，都是为了减少让你“吃力”的痛苦，因此要想自律，不拖延，可能首先你就要停止“是我意志力不够强大，不够自律”的自我打击。 当你做一件事开始感到焦虑并出现拖延症状时，尝试在以下两个方向上进行调整： 降低标准 降低对结果的期待，进而减少结果风险 再进一步解释一下以上两点。我们焦虑的内在原因恰恰是：失控感。这种失控感与外部驱动紧密相当我们感到“完全无法掌控什么事的结果”的时候，就会无法拥有驱动机制，就是你描述的这种“不去做”。 虽然对于求职这种事来说，结果的确不是我们能把控的，但过程中的标准完全可以由你自己把控，这是夺回控制感产生内驱力的有效步骤。 通过降低标准和对结果的期待，你至少可以做到 开始去做（针对那些无法开始的人） 继续去做（针对那些做了一半停下来的人） 一旦去做，你就会有所得，在这个基础上，你不但会有进度，还会有进步。这种进度和进步可以很好地消灭焦虑，或许会为你带来意想不到的结果。 因此，要不要试试，忘掉一切“自律”“意志力”“克服困难”“要坚持”的鞭策，也忘记所有暗示自己拖延强迫的指责攻击，只是“轻松一下，随意开始做做”？ 祝好：）
