锻炼肌肉是隔天锻炼一次 还是天天锻炼啊
在家练就有个哑铃就是想练练胸肌腹肌三角肌这些比较普通的就是想要身材有型一点每次练的累得不行快动不了了那样的我每天练的动作都一样因为动作不多也就练一个小时左右这样是天天练还...
在家练 就有个哑铃 就是想练练胸肌 腹肌 三角肌 这些比较普通的 就是想要身材有型一点 每次练的累得不行 快动不了了那样的 我每天练的动作都一样 因为动作不多 也就练一个小时左右 这样是天天练 还是隔天练啊
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腹肌一周练4次左右，三角肌和胸肌一周最多两次就够了，不用天天练。因为肌肉在锻炼后是在休息的时候成长，给肌肉充分的休息时间才能让肌肉长的快一些，如果锻炼过于频繁，肌肉会运动过量导致力量和耐力下降，会影响训练效果。因为腹肌不是骨骼肌，需要更频繁更多次的锻炼才能有效，所以最好在每次锻炼完其他肌肉的时候做几组加强一下。
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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本回答由德朴森提供
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您好，如果肌肉酸痛的话就隔天练，锻炼要有计划，就说肱二头肌吧，你要分组做，比如一组15个，分5组，每组间隔2分钟，都要有计划
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这个是要看个人的身体状况的，因为锻炼肌肉都是力量训练，所以在选择训练方法上要慎重。乳沟家里有哑铃可以以大重量，少次数的方式进行训练，反之，是小重量，多次数的方式进行训练。这样训练避免肌肉的拉伤。建议你最好还是找专业教练根据你的身体状况帮你制定一个适合自己的健身计划、
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每个部位一周练2次， 每天练2-3个部位。 注意饮食
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天天练，可以隔天交替锻炼的部位
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