Question

如何提高体育成绩

我是2012级的体育生,目前百十二秒,立定跳远才七米九,铅球高一都能推九米八左右,但是现在上九米都困难感觉手上没力,爆发力也没以前好推的杠玲也越来越少,信心也不是很强专项选的是四百成绩是五十七秒多,我该如何才能把跳远跳到八米五,和铅球十米五左右,四百五十四秒左右

Answer 1

三级跳远靠的是腿的爆发力，你的100和400成绩显示你腿的力量应该不错，跳7.9M应该是技术问题，体育也不只是全靠蛮力的，还靠技巧，我在学校的时候训练技巧的方法是
1.第一跳不需要太远，按照自己的能力选择舒服的距离为第二跳做基础；
2.第二跳尽量要高，不用担心跳高了就没有了距离，跳高可以有浮空，“飘移”的距离绝对要比你蛮力向前跨要来的远；
3.第三跳是关键，也要求跳高，在打倒最高点开始下落的时候，要有收腹的动作，小腿向前伸，拿手去够脚尖，同时臀要向前用力防止落地的时候坐到地上。

铅球我没练过，所以我也不是很清楚，不过你说现在扔的么有以前远，可能是训练带来的疲劳照成的，杠铃的好东西，要坚持顶啊。

400米54秒是2级哦。从57到54难度不小，加强腿上力量练习，多顶大杠铃，另外400平时训练的时候要全力以赴，不能偷懒，前程跟着别人节奏跑，中后程慢慢加速，冲刺要玩死命的冲，不要因为在前几位就有偷懒想法，因为你的目标是自己！

呵呵，个人观点，不好的话别骂我啊……

Answer 2

跳远主要是靠下肢力量和爆发力，铅球需要协调身上的力量使用，400靠耐力，要考虑全程体力的分配，至于你说后期成绩下降，也就是你的身体素质下降，作为体育生，饮食是非常重要的的，注意三餐搭配，和良好的作息习惯。最好先去医院检查一下，看是否是身体问题，如果不是，就分析一下饮食和作息。最后一种情况是训练之后体能没有恢复，就持续训练，最终成绩很难看出 ，甚至下降也是有可能的，建议买一些可以加速体能回复的营养物品

Answer 3

做蹲试走，连跳等加强腿部力量，我体育老师就是这么训练的，我刚考完试，成绩还不错

Answer 4

跳远跳七米九。。。。不可能吧