总是沉溺在痛苦的过去中，怎么办？

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真仁菌子

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摘要您好！很高兴为您解答！这边帮您准备了很好的方法ヾ ^_^♪，希望能够帮到您

许多过去发生的事件仍然留存在记忆中。如果这些事件是不幸和痛苦的，你每次想起来，都会再次重复这种痛苦和不幸。以下“改变过去”的心理练习会帮助你避免这一切。

首先要解释一下。当你重新经历某种痛苦情境时，你就会从心理上回到那里，将自己置身于过去，仿佛它正在重新发生一样。然而，如果你激励自己改变某件事，即使是内心世界的某个因素，整个事件就会呈现出另一种情形，由此诱发的情感也会改变。这个练习对很久以前发生的事件效果特别显著，对我们每一个人而言都是如此。

请你反思某个很久以前发生但迄今仍使你魂牵梦萦的情境：每次你想起它，你都会觉得不适和愤怒。你不妨就利用这种情境来完成这个练习。

在这个练习开始时，请你把精神集中在你的呼吸上，直到你全身感到放松、自然和非常舒适。一旦你有了全面的舒适和松弛感，就进入很久以前经历的不幸和痛苦画面中，你看到你自己当时年轻得多的样子。将注意力放在当时你的模样的全部细节上，包括你当时穿的服装和鞋子、发型、饰物等等。同样注意到在这心理画面中有关地点的细节和所出现的任何其他人。

现在，经历这一令你难堪的事件，开始重新经历这事件所产生的所有痛苦和不舒服的情感。在内心重新经历包括栩栩如生的细节在内的整个事件，并体会当时所产生的消极情感，发挥想像力，使自己相信现在的你已步入当时的痛苦情境中，这样，你就会在同一幅画面中“看到”了年轻时的自我，或当时生气和不高兴的自己，而且，现在的你准备对此采取一点儿措施。你把现在的自己加入过去事件的心理画面，结果就是一幅我们刚才说过的心理画面：痛苦中的“过去的你”和正在帮助过去的你的“现在的你”。

现在可以看你心中，即你的新记忆中的这幅新画面，保留出过去令自己不幸的事件中的所有消极因素，加入现在的你，准备帮助过去的你。想像现在的你所做的和所说的：仔细观察和倾听。你做了什么决定？心理画面中的其他人对你更明智和经历更丰富的自我有什么反应？在意识到整个情境没有再对你不利后的感受如何？

不要太快放弃。你只能在记忆中改变内心世界的过去。有效完成这一过程的惟一方式，就是利用刚才描述过的创造性想像力。多花一些时间使这心理画面栩栩如生。使自己处在新的情境中并去感受这种情感：年轻的你被年长的你所帮助和拯救。保持这种状态，直到你开始在内心享受这种新情境。