Question

少食多餐 如何正确一日吃六餐

Answer 1

问：少食多餐 如何正确一日吃六餐

答：你好亲亲，少食多餐 如何正确一日吃六餐：方法如下：1.6、7点起床后喝一杯温水，帮助身体充分补水同时又有助于清除肠胃毒素。早餐是一天活力的来源。粗粮粥、全麦面包、水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，这些都是不错的早餐食谱。让自己的早餐尽量丰富些，才能从一大早就充满能量神采奕奕。2.十点到十一点期间，早餐差不多消耗完了，这时候可以进行一次小补充，以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食的情况。另外，过度饥饿会也导致肠胃长时间的排空，损害粘膜。可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强。3.十二点到一点之间是午餐的时间。经过一个上午持续的工作，身子的疲累感不言而喻，所以午餐一定要补充充足。鱼类和脂肪量少的瘦肉是午餐首选，同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。3.办公室一族们，怎能拒绝下午茶。下午茶选择一些清淡的食物，可以缓解疲劳.也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。4.下午1-3点最好别吃东西，因为这时小肠经运行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化。把下午茶时间安排在3点之后吧。5.晚餐建议简单就好，下班后所需要的能量已经减少了，吃太多非常容易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是首选。量也是够吃就好，不需要吃得十分饱。晚餐还是应该吃点淀粉的，但要热量控制得宜，并且在七点以前吃完。6.实际上并非必要，但晚上若是肚子饿了，也不用强忍，可以冲泡牛奶麦片喝，可以安定神经，又有饱足感。

答：少吃多餐的建议和误区主要表现在以下几个方面：1、少吃多餐的建议：一般是建议有糖尿病的患者使用的饮食方法，一般遵照这样的原则来饮食，根据理想体重算的每日所需要进食的能量，保证能量不变的情况下，将正常的一日三餐分成五餐、六餐等来食用，也就减少每餐所摄入的能量，但是增加进食的次数来保证一天的总能量不变而达到控制糖尿病患者的餐后血糖值。2、少吃多餐的误区：很多患者会认为每天可以进食很多次，而每次的摄入能量不减少，甚至增加，这样就会导致一天的总能量持续升高，从而影响患者的血糖波动情况，造成机体的代谢指标出现异常，不利于糖尿病患者控制血糖。3.对于一些肠胃不好的患者，也可以采用少吃多餐的方法，这种少吃多餐就不需要控制一天的总能量，只需要控制每次进食的能量即可。