?你好，认真阅读你的提问，感觉你对社交恐惧症已经有过很好的学习和觉察。我是舒雅清正，此刻我想谈一谈我的想法。 ?1，觉察自己的感受，成长自己 积极心理学的创始人马丁·塞利格曼说过：“改变你能改变的，接纳你不能改变的，才是最好的人生。” 我觉得，觉察让自己感觉恐惧的感受来源，接纳一些我们无法改变的经历；有针对性的去学习和掌握应用一些方法，让自己的内心得到成长，变得丰富而强大起来，是最好的应对策略。 也许曾经的成长经历，我们没有被很好的允许和爱，没有得到及时的鼓励与认可；没有得到应该的成长与支持。 让我们的内心在某些场景下，缺乏一些安全感，有可能还会产生一些影响交往的感觉和情绪；也缺乏某些场合的从容心态与临时发挥的应变能力，但是这些都可以通过后天努力修炼，得到修正和成长的。 我们已经长大，就要锻炼自己，让自己拥有：没有靠山，我就是自己的靠山的勇气和品质。 参加一些心理训练营，从小的改变开始，常常去做一些挑战，突破一些固有的习惯和观念，都会让自己的潜能得到挖掘，拥有不一样的心境和认知。 一旦更有力量的新的理念和认知形成，你会发现，自己会更喜欢自己，更爱这样的自己。 慢慢的练习学习，更多的自信就会充盈你的内心，洋溢在你的外表，从而拥有自己良好的人际关系，和强大的气场。 ?2，明确目标，不断提升 我们可以应用心理学家加布里埃尔?厄廷根教授的woop理论，来帮助自己首先这个：面对和解决社交恐惧症的目标。 建议阅读加布里埃尔?厄廷根教授的《woop思维心理学》这本书。 加布里埃尔?厄廷根教授用了20多年时间研究内心的动力，进而证明了“积极思维”这一传统思维方式的不足之处。 她提出了一种全新的思维方法“WOO——W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan），并对如何在日常生活中使用这种思维方式提供了具体建议和练习方法。 简单尝试一下，你可以反复使用。 w：克服社交恐惧症 o：从容淡定面对人际关系，心情愉悦的面对人际关系，拥有良好的人际关系， o：紧张 p：深呼吸，练习冥想 把障碍O看成A，把计划P看成B。 这样一旦出现障碍A，就采取措施B。 就是一旦紧张，马上做深呼吸。 可以把自己恐惧的事项，一个一个的单列出来，多做几个这样的woop，用无数的B，去帮助无数的A。 把整改社交活动的每一步都可以分解开来，也可以是把自己的每一份担心，或者每一个情绪代入其中，不断这样练习。 阅读本书可以更好的让我们掌握方法。 阅读书籍的习惯可以让我们获得丰富的知识，和独立思考的能力，让我们变得丰富而宽容，温和而强大，这些都有利于我们的人际交往。从而克服社交恐惧症。 ?世界和我爱着你，希望帮助到你。
