Question

条件:身高183体重160斤 问题:需要减多少脂肪，再增肌

Answer 1

问：条件:身高183体重160斤 问题:需要减多少脂肪，再增肌

答：您好，身高183体重160斤最多称得上是微胖，这个体型是非常适合增肌的。至于具体要减脂还是塑形，还得根据你对自己身材的追求来做判断。如果你喜欢这种身材

答：如果您喜欢自己偏瘦一些的话

答：那么建议你纯减脂，每天大量有氧，严格控制饮食，少油少盐，禁油炸高糖食物，以膳食纤维和蛋白质摄入为主。例如全麦面包，各式蔬菜（以西兰花为主），水煮鸡胸肉等，摄入少量植物油，拒绝动物脂肪，例如猪油牛油等。

答：如果您喜欢彭于晏那样的身材的话

答：那么建议你减脂和增肌同步进行。每天进行无氧力量训练的同时也进行有氧运动。无氧训练建议同一天针对同一部分肌肉进行刺激，每天更换不同的肌群进行刺激，比如今天练手臂，明天练肩部，后天练胸，依此类推。在做完无氧训练，对肌肉有较为充分的刺激之后，及时补充营养，大量的蛋白质和碳水化合物等，因为要减脂，所以严格控制油脂的摄入。每天单独拿出一部分时间做有氧，加速脂肪的消耗。

问：好